El secreto de un buen encierro empieza por los pies

• El Colegio de Podólogos de Navarra recomienda elegir bien el calzado, calentar y estirar adecuadamente
• El decálogo de consejos está especialmente orientado a los corredores noveles

Varios corredores participan en uno de los encierros de San Fermín

Esta semana Pamplona se convierte en el centro de atención mundial: desde el viernes se celebra la más famosa de las fiestas españolas, San Fermín, y con ella los encierros a primera hora de la mañana. Cada año este festejo reúne a centenares de personas de distintos puntos de España y diversas nacionalidades. Todos ellos con la misma equipación: vestimenta blanca y pañuelo rojo; pero solo los más valientes se atreven a correr delante de los toros.

Pero no solo los astados tienen peligro dentro del recorrido, sino que existen factores como un suelo mojado que supone un riesgo para que, literalmente, "te pille el toro". Por ello, el Colegio de Podólogos de Navarra ha brindado una serie de recomendaciones para todos, pero especialmente para los corredores noveles ya que los veteranos seguramente las pongan en práctica en el día a día de los encierros.

1. Un buen estudio biomecánico

Visitar a tu podólogo unos días o semanas antes del encierro es algo primordial. El objetivo es hacerte un estudio biomecánico que te ayude a elegir un calzado adecuado a la constitución de tus pies. Esto te asegurará que las deportivas que utilices sean perfectas para correr durante el encierro, y te evitarán problemas y molestias más tarde.

2. No estrenes zapatillas

Existe un riesgo a que las zapatillas nuevas no se adapten bien a tus pies y te desestabilices en la carrera. También puedes sufrir ampollas y no poder correr el resto de encierros que queden. Es importante llevar unas buenas deportivas con suela antideslizante para evitar accidentes. El calzado debe ser de tu talla y con cordones, de forma que se ajuste perfectamente a tus pies. Así evitarás perder el calzado durante el trayecto, lo que supondría un riesgo tanto para ti como para el resto de corredores.

3. Calentar bien los músculos

Durante el recorrido vas a hacer un gran esfuerzo físico al que muchos no están acostumbrados. Antes de comenzar a correr, debes hacer una serie de estiramientos. Además, si es posible, cuando estés fuera del recorrido, trota un poco para calentar tus músculos del tren inferior y evitar lesionarte.

4. Ten una coordinación vital

Coordina tu velocidad a la hora de correr con la respiración y no te olvides de mantener un buen equilibrio. Esto es algo vital ya que dentro del recorrido el espacio es muy limitado y el resto de corredores va a bracear. De esta forma evitarás accidentes que pueden poner en peligro al resto de personas y a ti.

5. El adiestramiento del veterano

Este quizá sea uno de los puntos más importantes del decálogo. Nunca comiences una carrera sin haber consultado con algún veterano. Ellos ya tienen experiencia en los encierros por lo que te dirán cuál es el tramo que más te conviene y el que menos problemas te va a suponer. Además te pueden dar muchos más consejos sobre otros aspectos del recorrido.

6. Asegúrate bien de dónde pisas

Debes controlar la distancia entre la manada de reses y mansos y tú, pero no todo es eso, tienes que asegurarte bien de dónde pisas. Otro corredor puede haber caído al suelo y podría producirse un "efecto dominó" que supondría un accidente fatal para todos. Controla tanto la distancia trasera como la delantera y lateral.

7. Baja la marcha a cero

Todo comienzo tiene su fin y debes preparar bien tu retirada. En este momento tienes que bajar la marcha a cero y dejar de correr. En ocasiones, no dispondrás de hueco para salir por la cantidad de gente que hay, así que busca el lado que más facilidades te ofrezca sin poner en riesgo a otros corredores o a ti mismo.

8. Quédate tumbado en el suelo

Puedes perder el equilibrio en algún momento durante el encierro. Si caes al suelo y la manada está cerca nunca olvides que debes quedarte tumbado en el suelo cubriéndote la cabeza con las manos hasta que el grueso de las reses y los corredores dejen espacio para que puedas levantarte. Esto es una médida básica de protección dentro del encierro.

9. Estira cuando termines

No todos los días se corre delante de una manada de toros, y esto supone un esfuerzo al que no estás acostumbrado. En muy poco tiempo has exigido a tu cuerpo una actividad por encima de lo normal, por ello es necesario hacer una buena tabla de estiramientos cuando termines de correr.

10. Disfruta de los Sanfermines y de sus encierros

Ya sea con amigos, familia o pareja, corriendo dentro del recorrido o viéndolo desde un balcón. San Fermín es una fiesta cuyo objetivo principal es que sus visitantes disfruten lo máximo tanto en la fiesta como en los encierros.