Sinopsis
La clase de hoy será de flexibilidad y equilibrio. Tras un calentamiento de 5 minutos, como en anteriores ocasiones, trabajaremos todos los grupos musculares con ejercicios propios de yoga y pilates. Dividiremos la clase en dos bloques de unos 12 minutos. Es un entrenamiento más tranquilo pero, igualmente será un trabajo intenso. Estas clases son fundamentales para no lesionarnos y mantener la agilidad de todos nuestros músculos.
MATERIAL
Sin material.
EJERCICIO 1
Trabajaremos la coordinación y trabajo de hombro y rodilla, activando glúteos y abdomen, durante 12 minutos. Empezaremos con elevación de cadera con shoulder bridge, conectando bien abdomen con glúteos. Recuerda que debes exhalar cuando haces el esfuerzo. Pasaremos a subir y bajar los brazos y piernas, respirando al ritmo y activando bien el abdomen. Haremos distintos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda. Será un trabajo intenso de abdomen combinado con movimiento de piernas.
EJERCICIO 2
En los siguientes 12 minutos, repetiremos los shoulder bridges de la primera parte y continuaremos haciendo ejercicios en esta posición. Pasaremos a hacer side-kicks, es decir, trabajo lateral de pierna intenso. Son ejercicios que debemos hacer despacio y respirando adecuadamente. Trabajaremos lumbar, abdomen y glúteos con coordinación haciendo distintos ejercicios boca abajo. Terminaremos con flexiones, trabajando todo el cuerpo.
RETO
Hoy, no te quedes con hambre, Cesc nos propone un reto máximo. Es decir, haremos el máximo número de repeticiones posibles de 4 ejercicios, trabajando diferentes partes del cuerpo. Comenzaremos haciendo burles, luego squad simple, bajando 90o; continuaremos con flexión de pecho; y terminaremos con plancha isométrica, abriendo y cerrando los pies. Es aconsejable descansar unos 4 o 5 minutos entre ejercicio y ejercicio. ¿Cuántas repeticiones seguidas eres capaz de hacer de cada ejercicio?
