Del sofá a la San Silvestre vallecana: reto conseguido
- ¿Es posible preparar la San Silvestre Vallecana en un mes?
- Un camino de 30 días de la mano de atletas, entrenadores y personalidades vinculadas a la carrera
El reto era, a priori, sencillo: preparar los 10 kilómetros de la San Silvestre vallecana en un mes. El resultado: objetivo cumplido en 67 minutos.
En este camino de 30 días nos acompañan atletas, entrenadores, fisioterapeutas, médicos, etc... que tienen algún vínculo con la carrera más famosa del día 31 de diciembre. Repasamos las recomendaciones y consejos de todos nuestros entrevistados para disfrutar de la carrera y no "morir" en el intento.
Preparación previa
Vicente Capitán, exatleta, entrenador y especialista en atletismo de Radio Nacional de España, nos prepara para el primer entrenamiento. La clave es no forzar de golpe, primero combinar caminar-correr y después ir haciendo cada día más distancia. Las cuestas son el ejercicio ideal para entrenar la fuerza.
Entrenar con mitos del atletismo
El laureadísimo atleta Jesús España habla de su experiencia en la San Silvestre y da una de las claves más importantes para llegar a meta: dosificar. Los últimos tres kilómetros del recorrido son en cuesta.
Una lesión para vivir la experiencia completa
Tras dos semanas de entrenamiento apareció la lesión: condropoatía rotuliana. Un contratiempo que impidió seguir haciendo el entrenamiento completo y obligó a reposar y acudir a fisioterapia. En este punto el doctor en ciencias del deporte y responsable de fisioterapia de la Federación Española de Atletismo, Ángel Basas, explica algunos ejercicios para las rodillas que sufren tanto con el impacto de las carreras.
Exatletas
Los exatletas Beatriz Ros y Fabián Roncero, este último campeón de la San Silvestre en 1998, nos acompañan en la recuperación de la lesión con sus recomendaciones para nuevos corredores mientras hablan de su experiencia en la elite.
Presente y futuro del atletismo
Nuestras estrellas olímpicas Laura García Caro, Carolina Robles, Ireen Sánchez Escribano y Adel Mechaal también participan en la San Silvestre de Vallecas. Coinciden en que es una carrera diferente en la que lo importante es disfrutar.
Recomendaciones para el día de la carrera
¿Dónde dejamos el coche? ¿Es mejor ir en transporte público? ¿Qué debo comer ese día? ¿Dónde dejo el abrigo teniendo en cuenta que la salida y la meta están a 10 km de distancia? Raúl Fuentes, el responsable de comunicación de la carrera responde todas las dudas.
La carrera
Este es uno de los casos más claros de "por más que te cuenten, no lo sabes hasta que no lo vives". A pesar de la lesión y haber tenido que parar totalmente casi dos semanas, el ambiente (y la preparación previa por supuesto) te empuja hasta la meta. Ver Madrid totalmente cortado, con las luces de navidad, para los que salimos sin marca en la última oleada, y sentir a muchísima gente animando hace que ni siquiera la cuesta letal de Avenida de la Albufera te pare. La mejor forma de acabar el año. Por un 2022 saludable.
A la San Silvestre, al menos una vez en la vida.
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