(Sintonía animada)

¿Por qué tenemos que dormir? Para tener energía.

-Ayuda a que crezcamos.

(ALUMNA) Si no duermo, al día siguiente no estoy activa.

-Estoy de mal humor.

Dormir es fundamental, importante,

y nos ayuda a desarrollarnos en nuestro día a día.

Si dormimos bien, estamos de buen humor,

activos, energéticos y seríamos mejor sociedad.

(Sintonía animada)

Hola, "clanners", desde el Colegio López Ferreiro,

Santiago de Compostela, con 173 años de historia,

el más antiguo de Santiago, pero moderno en lo demás,

trabajan sin libros y con metodologías activas.

Santiago de Compostela es la capital de Galicia,

nuestros protagonistas recomiendan la plaza del Obradoiro

y la catedral de Santiago, claro,

también pasear por sus maravillosos parques,

como el de la Alameda, y probar sus bancos antisecretos.

Para reponer fuerzas, caldo de grelos,

pulpo y tarta de Santiago.

Hoy debatimos sobre dormir y soñar.

¿Cómo nos afecta dormir más o menos?

¿Nos vence siempre el sueño?

¿Por qué tenemos que dormir? Preguntémosles

a nuestros protagonistas qué hacen para irse a dormir.

Cuando voy a dormir, no hago nada especial,

me pongo el pijama y voy a dormir,

dejo una luz encendida.

-Necesito estar en oscuridad porque no me puedo concentrar,

cuando cargo el ordenador, lo desenchufo porque la luz molesta.

-El mando de la Play,

no puedo ver su luz porque me despierto al instante,

le pongo un cojín encima.

-Antes de apagar la luz al lado de la cama,

miro una flor que tengo en frente,

la miro, me gusta mirarla, y apago la luz y voy a dormir.

(Sintonía animada)

Aquí están nuestros protagonistas.

Su momento preferido del día es

la media tarde, tal vez porque no exige madrugar,

les gustan las comedias, los dulces e ir a la playa en verano,

su estación favorita,

en lo que no coinciden con la invitada,

Joselin Miranda, psicóloga,

su estación favorita es la primavera,

le encanta la música y, al comer, no elige dulces, sino salados,

todo es mejor si lleva queso.

Invitada y participantes no coinciden,

¿coincidirán en por qué tenemos que dormir?

Presta atención, el debate empieza ya.

Hola, chicos, un placer estar aquí.

¿Listas y listos?

(TODOS) ¡Sí! Antes de empezar,

os presento a nuestra invitada, la psicóloga Joselin.

Gracias por estar aquí. A vosotros.

Para el debate traes algo muy bonito, cuéntanos.

Sí, ¿vosotros sabéis qué es esto?

Una banda que te pones por el pecho y por la espalda.

Efectivamente, es eso.

Es una banda que gané cuando estaba en infantil.

Y aquí pone "hada madrina".

El hada madrina

es el personaje parecido a Pepito Grillo

que ayuda a que el protagonista encuentre solución

para afrontar algún problema.

Soy psicóloga y el papel que tenemos es que ayudamos

a los niños, adolescentes y adultos a que se den cuenta

que son ellos sus propios hadas madrinas,

sus Pepitos Grillos y con confianza y seguridad en sí mismos,

pueden afrontar las circunstancias por delante.

Qué bonito, gracias.

Sin más dilación, empezamos. Hablaremos de sueño y de sueños,

del sueño con el que llegamos a clase cuando no dormimos

y de los sueños que tenemos.

La primera pregunta está clara. ¿Cuántas horas dormís?

Normalmente, unas nueve, diez horas.

-Por la semana, nueve y diez horas, fines de semana, entre siete y ocho.

¿A qué hora te acuestas? A las 00:00 o a las 22:00.

-Por la semana duermo unas ocho horas y media,

y el fin de semana, nueve horas.

¿A qué hora te acuestas?

21:30. 21:30, prontito.

¿Y el fin de semana?

00:30.

(ALUMNO) Entre semana suelo dormir seis, siete horas,

y los fines de semana diez.

¿Y descansáis bien?

¿Llegáis a clase cansados o sentís que dormís suficiente?

Al llegar al colegio siempre tengo sueño

duerma siete horas o diez,

más o menos hasta las 11:00 no soy persona.

Tienes hora tope, a partir de ahí, te pueden hablar.

Yo depende de lo que haya hecho el día anterior.

Si no hago nada, estoy bien, si no hago mucho, estoy cansado.

-Cuando llego a clase,

siento que he descansado y estoy bastante activa.

(ALUMNO) A la hora que despierte, siempre tengo sueño.

¿Cuánto duermes?

Nueve horas por ahí.

¿Cuánto crees que necesitarías?

12 horas. ¿Has probado a dormir 12 horas?

No me dejan. (RÍE)

Hablábamos de dormir y descansar, pero al dormir,

aparecen los sueños, ¿soñáis mucho?

¿Tenéis pesadillas? ¿Sueños buenos?

¿Sueños que se repiten?

Yo normalmente tengo sueños...

Un día tengo un sueño y al día siguiente

tengo la continuación del sueño

y así varios días, y hay un día que no sueño nada

y al día siguiente, otra cosa.

¿Qué sueles soñar?

Casi siempre estoy enterrado y tengo que escapar.

-A mí me pasa lo mismo.

¿Cómo son tus sueños?

Sueño mucho que cuando me pongo de rodillas,

empiezo a volar.

Qué curioso. Sí.

-A veces paso meses sin soñar

y hay veces que sueño cada día.

Los últimos tres días tuve sueños cada día.

Los sueños que tengo yo a veces son más normales

y otras veces aparezco en sitios que conozco,

pero con gente que no debería estar ahí.

-Sueño cosas demasiado extrañas para explicar

y me pasa lo mismo que a Adrián, sueño una cosa un día

y al día siguiente la continuación y así meses,

hasta que un día sueño con otra cosa diferente.

-En Halloween, por ejemplo, estos últimos dos años

soñé que las calabazas hablaban.

Y en Navidad, que el árbol se movía por ahí.

Son sueños muy parecidos que me pasan siempre,

todas las Navidades o épocas especiales.

-Depende de cómo me vaya el día,

sueño una cosa u otra.

Si un día estoy muy estresada porque mañana hay examen,

pues estoy pensando en el examen,

mi mente crea todos los temas por los que estoy preocupada

o ilusionada y hace ahí un batiburrillo raro,

puedo estar haciendo un examen en un Aquapark

o cosas superparanormales,

pero normalmente me divierten

porque al día siguiente despierto y digo:

"Qué sueño tan curioso he tenido".

Tenéis sueños bastante diferentes.

Joselin, ¿afecta cómo dormimos a nuestros sueños

o no tiene que ver?

Afecta en el sentido de que si estamos preocupados,

más angustiados, seguramente el sueño que tengamos

sea algo más agitado o puede que tengamos pesadillas

o algún sueño un poco perturbador.

Sí, afecta.

Nuestra edad, nivel de actividad, la luz del día,

son aspectos que influyen al determinar

cuánto y cómo tenemos que dormir, se llama reloj biológico del sueño.

¿Dependerán nuestros sueños de su tic tac?

Hay un reloj en nuestro cuerpo, ¿puedes escucharlo?

El reloj se encuentra en el hipotálamo del cerebro

y es nuestro organizador personal.

Su herramienta para sincronizarse es la luz

y regula la conducta en relación al sueño y la vigilia.

En la adolescencia, el cuerpo experimenta

cambios biológicos que lo desajustan.

Esto genera trastornos del sueño y cambios del estado de ánimo.

La mejor forma para arreglar tu reloj es dormir más

y no exponerte a pantallas antes de descansar.

Al día siguiente te sentirás con más energía,

concentración y optimismo.

Cuida tu reloj y él te cuidará a ti.

Seguimos hablando de sueño y de cuánto dormimos.

Hay animales como los koalas que duermen 22 horas al día

y otros como los elefantes

que con dos horas están descansados.

Pero todos dormimos, incluidos los humanos.

¿Por qué tenemos que dormir?

Para tener energía al día siguiente,

para descansar de las actividades que hayas hecho.

-Porque si no, tenemos consecuencias físicas

como ojeras, agujetas, falta de concentración, etc.

-Después de un día de trabajo o estudio,

tu cerebro está cansado y necesita recargarse

para tener buen rendimiento en el trabajo.

-También afecta al estado de ánimo.

(GABRIEL) Porque a nuestra edad damos el estirón

y dormir ayuda a que crezcamos más.

Cuando dormimos, se segrega la hormona del crecimiento,

la que ayuda a que subamos de estatura

y los músculos sean más fuertes.

Esto lo dicen los libros.

¿Pero vosotros por qué sentís que tenéis que dormir?

Yo, por ejemplo, si no duermo, al día siguiente,

no estoy al 100 % activa,

mi cerebro no retiene información, tengo que descansar

porque si no, al día siguiente, estoy como si no estuviera.

-Si no duermo mucho, estoy de mal humor.

Te entiendo.

Si duermo muy poco, sí lo noto.

Si es una o dos horas menos, no lo suelo notar.

¿Y en qué lo notas?

En la pereza de levantarme de la cama

y en el cansancio al hacer todo.

Y si dormís muy bien, descansáis muy bien,

¿en qué lo notáis? Yo si duermo bien,

que suelen ser pocas veces, la verdad,

atiendo mejor, me gusta más mi día en general,

si duermo mal, no me gusta, parece que me sale todo mal.

¿Creéis que se puede vivir sin dormir?

Si no duermes, no estás activo

y tu cerebro no descansa, y si no descansa,

te cansas más fácilmente, estás más susceptible y cosas así.

-Creo que puedes estar sin dormir entre dos y tres días.

¿Tú sabes cuánto podemos estar sin dormir?

A las 24 horas sin dormir, nuestro cuerpo está muy cansado,

a las 48 horas, empieza a ser nivel crítico

y no se podría estar más tiempo sin dormir que 72 horas.

Mejor que no lo intentemos, genera efectos nocivos

para la salud.

Cuando dormimos más nos sentimos mejor.

No siempre podemos dormir lo que queremos

o todo lo que necesitamos.

¿Viviríamos mejor si durmiéramos lo que quisiésemos,

si pudiésemos ignorar los despertadores?

Yo creo que sí, tendríamos más paciencia,

estaríamos de mejor humor y como estamos de mejor humor,

trataríamos mejor a las personas.

-Si ignoras todos los despertadores, eso implica

irte a la hora que te dé la gana a clase y eso bueno no es.

Si ignoras los despertadores y tienes alguna cosa importante

y faltas, puede tener consecuencias negativas.

Y si las clases empezaran más tarde,

¿a qué hora os gustaría que empezaran?

Me gustaría que el cole empezase a las 11:00.

Un poquito más tarde. Sí.

-Por mí, que no hubiese cole.

Pero como tenemos que aprender, un poquito más tarde.

¿Y eso serían las...?

A las 10:00 o por ahí para a las 9:00 desperezarnos

o a las 8:00 y no levantarte a las 6:00 de la mañana

para madrugar o para prepararte bien para el cole.

-A mí me gustaría que empezara a las 16:00 de la tarde.

(TODOS RÍEN)

Pero no tendrías las tardes libres, estarías en clase.

Tendría las mañanas libres.

-Me gustaría que empezara a las 10:15

porque tienes más tiempo para todo, vas con más calma.

-A mí el colegio me gusta cuando empieza

porque yo entro en él a las 8:00 y espero a las 9:30

para subir a la clase, en todo caso, que empezase antes.

Joselin, cuéntanos,

¿cuántas horas deberían dormir los chicos de 11 años?

El sueño depende de las diferencias de cada uno

y la edad con la que nos encontremos.

Los bebés duermen una media de 17 horas

y a los adultos muy mayores con seis horas les basta.

En vuestro caso, 11, 12 años,

con 10 horas sería suficiente y necesario,

es el tiempo que tenemos que dormir.

Para descansar, hay que dormir un número determinado de horas,

para soñar basta con un ratito.

Veamos cómo son vuestros sueños.

Mi peor pesadilla fue una vez que soñé que iba corriendo

por un bosque que estaba oscuro y caí por un hoyo.

-Vi una película

sobre unos animales a los que les disparaban

balas anestésicas

y los descontrolaban, y una pantera era muy agresiva

y pensaba que estaba en mi casa.

-Me compraron una lámpara y empezó a soltar fuego

e incendió mi casa. No me afectó tanto.

Seguí durmiendo tan pancha.

(Sintonía animada)

Hay quien necesita dormir 12 horas

y a quien le basta con 6 horitas

para despertarse divinamente y tener sueños memorables,

pero todas y todos lo hacemos de la misma forma.

Lo comprobamos

con "Verdadero o falso: Fases del sueño".

Hacemos dos equipos, a mi derecha el equipo...

(TODOS) ¡El Clan! El Clan.

Y a mi izquierda el equipo...

(TODOS) ¡Salchipapas!

Salchipapas. Yo os daré datos

y vais a decir si son verdaderos o falsos.

El representante escribirá la respuesta en la pizarra.

Cuidado, hay límite de tiempo. ¿Estáis listos?

(TODOS) ¡Sí! Empezamos.

Primera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Varias conversaciones)

Han demostrado que saben mucho, son expertos.

(Bocina)

¡Tiempo! Volvemos a los asientos.

Conozcamos la respuesta de El Clan.

Falso, solo son tres fases.

Ya conocemos la respuesta,

vayamos con el Equipo Salchipapas.

Verdadero porque lo dimos en Sociales.

Parece que no son iguales las respuestas de ambos.

¿Sabéis hacer un redoble de tambores?

Porque la respuesta es... Verdadera.

(CELEBRAN)

¿Joselin? Bien,

hay dos fases de sueño ligero, dos de sueño profundo

y una fase de sueño REM.

En la fase REM tenemos movimientos oculares rápidos,

la actividad del cerebro se activa mucho

y es casi como cuando estamos despiertos.

En esta fase es donde soñamos.

Segunda pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

Yo creo que esta sí, no sé, a lo mejor sorprende.

(Bocina)

¡Tiempo!

Conozcamos la respuesta de El Clan.

Verdadero porque el koala duerme muchísimo.

22 horas y todo.

Vale, conozcamos la respuesta de Salchipapas.

Verdadero, si hay animales como el koala que duermen más,

no tendrán tantas fases como nosotros.

A ver esos redobles de tambores,

porque la respuesta es... Falsa.

Es falsa porque hay muchas más horas.

En el caso del ornitorrinco, el más curioso de los mamíferos,

pueden dormir hasta 14 horas,

8 de ellas corresponden a las fases de sueño REM.

No sabemos con qué soñarán los ornitorrincos,

pero sabemos que tienen sueños largos.

Tercera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

Yo creo que van a acertarlo.

(Bocina)

¡Tiempo! Volvemos a los sitios.

Conozcamos la respuesta de El Clan.

Verdadero porque nos concentramos más.

Vale, este equipo tiene claro que es verdadero.

Veamos el Equipo Salchipapas.

Verdadero, es el momento en el que tú te concentras

y procesas información.

Ambos coinciden, a ver esos redobles de tambores,

porque la respuesta es... Verdadera.

(CELEBRAN)

Verdadero, la fase REM estimula zonas relacionadas

con el aprendizaje y la memoria, si dormimos poco o mal,

aprenderemos menos.

Termina nuestro juego.

¿Qué datos os han llamado más la atención?

A mí me fascinó el ornitorrinco,

que pudiera dormir tantas horas y que soñara tanto un animal.

Efectivamente, el ornitorrinco duerme muchas horas

y tiene muchos sueños, seguro que no sabe qué significan.

¿Sabéis lo que significan vuestros sueños?

Por ejemplo, el sueño de Lía,

que se repite en Navidad y Halloween.

¿Sabes lo que significan?

Pues no, no lo sé.

¿Piensas que pueden significar algo?

Son muy raros.

-Depende de los sueños, como el de Lía,

que aparecen árboles que se empiezan a mover,

calabazas que hablan,

es porque se relaciona con las fechas en las que estás.

Si estás en verano y vas a la playa,

a lo mejor la sombrilla empieza a moverse.

Y como puedes estar en esa época del año,

a lo mejor por eso tu cabeza piensa esas cosas raras.

¿Le soléis dar importancia a los sueños?

¿O pasan y ya está?

No doy importancia a un sueño, lo tomo como si fuera una película,

no le doy más importancia.

-En ese momento, no,

pero a veces sueño cosas que después me pasan,

entonces le doy importancia porque es raro.

-Yo sí le doy importancia

porque, como Esperanza, muchas veces en mi vida real

ocurren cosas que se parecen a los sueños.

Por ejemplo, un día estaba pensando

que me hacían la revisión de los 12 años

y te ponen vacunas y como no me gusta soñaba

que me vacunaban un día 22 de febrero

y el día de la revisión fue el 22 de febrero.

Parecía una visión.

Sí.

¿Qué significan nuestros sueños?

¿Tienen relación con lo que nos sucede

o son conexiones del cerebro a lo loco?

El significado de los sueños despierta interés y curiosidad.

No hay nada que avale que los sueños signifiquen

algo en concreto, son construcciones del cerebro

que se basan en nuestra realidad.

Esas construcciones las aderezamos

con mucha creatividad e imaginación con cosas como calabazas que hablan

o que queremos escapar de sitios y demás.

No sabemos por qué soñamos,

llevamos siglos intentando averiguarlo.

Los griegos pensaban que era Morfeo,

¿pero quién era Morfeo?

En la época de los griegos, no había superhéroes,

pero tenían fantásticos personajes.

Uno de ellos era Morfeo, el dios del sueño.

Esperad, no os durmáis, su historia es buena.

Su madre era Nix, que personificaba la noche,

y su padre el dios Hipnos, que representaba al sueño.

Hijo de esta familia poderosa,

Morfeo manipulaba los sueños de los mortales

y les enviaba mensajes de los dioses.

Morfeo tiene su raíz en el término griego "morphé",

que significa "forma", porque podía asumir

diferentes formas en sueños

y tomar apariencia de humanos o animales,

así que cuando estés a punto de dormir,

escucha sus alas y déjate caer en sus brazos.

Hemos hablado sobre la importancia de dormir

y lo que significa soñar,

también que cuando dormimos bien hay ventajas,

aprendemos mejor, tenemos mejor humor.

¿Somos más felices si dormimos bien?

Si duermes bien, al tener más energía,

tienes ganas de hacer cosas

y después estás más contento.

-Creo que estaría más feliz porque tendría más paciencia,

al tener más energía, más paciencia, no me irritaría

y me sentiría feliz porque no estaría enfadado.

-Yo en mi caso, cuando duermo bien,

lo veo todo con mejor cara y puedo ver el lado optimista.

Y si todos dormimos mejor, madres, padres, profes,

policías, bomberos,

¿pensáis que el mundo sería mejor?

Creo que sí, si dormimos bien, estamos de buen humor,

activos, energéticos y seríamos mejor sociedad.

-Tendríamos más ganas de hacer el trabajo

que hacemos día a día.

-Tendríamos mejor humor, trabajaríamos mejor,

tendríamos más paciencia y haríamos todo mejor.

Tomaríamos mejores decisiones, todo.

Vemos que si dormimos mejor, tenemos más paciencia,

más humor, cooperamos más,

seríamos un poquito mejor como sociedad.

También vimos cuánto dormimos y cómo nos sentimos

cuando dormimos o no lo suficiente.

Joselin, ¿qué función tiene el sueño?

Como habéis dicho, viene muy bien para descansar,

recargar energías, cimentar nuestra huella de memoria,

de aprendizaje, y en el sueño se segregan hormonas,

como la del crecimiento, que ayuda a crecer

y a que los músculos sean fuertes.

Lo ideal es conseguir mantener un equilibrio

entre lo que nos gustaría dormir y lo que necesitamos.

Dormir mejor nos hace más felices,

pero no os durmáis,

os toca hacer preguntas a Joselin.

Ronda de preguntas, ¿preparada? Sí.

¿Por qué cuando soñamos o pensamos que nos caemos,

nuestro cuerpo salta y da un bote en la cama?

Cuando soñamos, hay veces que la desactivación del cuerpo

se hace a niveles muy profundos.

Cuando llega ese momento, el cuerpo interpreta

que estamos demasiado relajados y manda una descarga

para que el cuerpo se active.

No es nada malo y sucede automáticamente.

¿Es cierto que si estás en una fase de sueño leve

puedes introducir en tu sueño estímulos que captas del exterior?

Hay una fase, sobre todo en sueños profundos,

no hablo de la fase REM, sino sueños profundos,

donde escuchamos estímulos de alrededor.

En esa fase inhibimos un poco la respuesta motora

que podemos tener para que no empecemos

a dar patadas o tener movimientos.

Algunos estímulos de fuera

pueden introducirse en esos sueños porque seguimos viviendo

y estando en nuestro sitio, aunque dormidos.

¿Por qué cuando estás en la fase de sueño REM

no sientes tu cuerpo y estás desconectado?

En la fase REM tenemos movimientos oculares rápidos,

en esa fase, la actividad cerebral

se activa muchísimo, como cuando estamos despiertos.

Nuestro cuerpo es muy listo

y bloquea la actividad motora que tiene

para que no estemos moviéndonos.

Por eso nos quedamos quietos mientras soñamos.

¿Es cierto que la siesta perfecta dura 26 minutos?

Lo ideal es que las siestas no duren más de 45 minutos

y que sean antes de las 17:00,

que no durmamos demasiado durante el día

porque nuestro cerebro piensa que ha llegado la noche

cuando realmente no.

¿Por qué razón los sueños se repiten?

Los sueños se construyen con las cosas del día a día,

a ese contenido se le añaden cosas de creatividad e imaginación.

Hay veces que somos muy creativos e imaginativos

y vamos enlazando sueños.

Cuando ocurren este tipo de cosas,

tenemos una creatividad e imaginación muy grande,

cosa que es maravillosa y sería importante

que no perdiésemos conforme nos desarrollamos

y somos adultos.

Después del debate y todo lo hablado

con los chicos del Colegio López Ferreiro,

Joselin, ¿con qué te quedas?

Veo que sois bastante expertos en el tema del sueño,

eso es maravilloso y me quedo con que deberíamos,

los adultos, profesionales, no profesionales, todos,

aprender de vosotros y darle esa importancia al sueño

para que cuando lleguemos a la etapa adulta,

que no se olvide que dormir es fundamental,

que es importante y que nos ayuda a desarrollarnos

en nuestro día a día y que es un punto positivo

para el sentido del humor, el ánimo,

y para que podamos ir resolviendo nuestras cosas.

Gracias, Joselin y chicas y chicos,

por acogernos y ayudarnos a responder a la pregunta:

¿por qué tenemos que dormir?

Nos vemos en el próximo programa

de "Aprendemos en Clan: El debate". Adiós.

(Sintonía animada)

En este sueño,

soñaba que estaba en una ballena voladora

y que volaba sin más.

-Este sueño consiste en que un día fui al antiguo Egipto

y aprendí a leer jeroglíficos y hablar en el idioma nativo.

-Juego en el Real Madrid y soy delantero

y voy a marcar un gol y me gritan "Rei"

porque es mi apodo.