(Sintonía animada)

¿Tenemos tiempo para todo?

Muchas veces no hay tiempo para todo,

ya sea porque algunos tengan más extraescolares

o porque hay que estudiar.

-Tengo tiempo para todo,

pero es cuestión de organizarse.

(ALUMNO) Algunas veces tengo que faltar

a alguna extraescolar porque no me da tiempo a estudiar

o hacer deberes.

La agenda ideal, en la medida que podamos hablar así,

tiene que ser pensada,

lo que estáis haciendo, tiene que ser equilibrada,

realista, por supuesto, y desde luego, personal.

Muchas veces me agobio

y pienso:

"Madre mía, no me va a dar tiempo, me van a reñir".

(Sintonía animada)

(Música tranquila)

(Conversaciones lejanas)

"Clanners", nos encontramos en el Colegio Jaén,

en Linares, trabaja desde hace cuatro años

el Proyecto "Mesa por la Salud",

investigando soluciones a temas de salud que interesan.

Linares es una ciudad de Jaén,

en Andalucía, nuestros protagonistas

recomiendan visitar las ruinas de Cástulo,

el Museo de la Minería y El Pósito,

centro de interpretación

y sede del Museo de Raphael. Y para comer,

tapas pipirrana y un dulce típico, el chachepó.

Empecemos rápido el programa o vaya lío.

Arranquemos tranquilos, porque hablaremos del tiempo

y cómo lo utilizamos.

¿Pueden convivir obligaciones con tiempo libre?

¿Tenemos tiempo para todo? Antes de empezar,

queremos saber cómo os organizáis.

Me levanto, voy al colegio de 9:00 a 14:00,

lunes y miércoles voy al conservatorio de 16:00 a 18:00.

-Los martes y jueves, Inglés.

De 18:30 a 19:30 tengo baile.

-Los viernes, fútbol de 16:00 a 17:00

y "ballet" de 17:00 a 18:30.

Todo el día estoy ocupado.

-Yo voy al colegio, salgo del colegio

y llego a casa,

como no tengo actividades extraescolares,

hago los deberes y puedo jugar.

(Sintonía animada)

Aquí llegan nuestros protagonistas.

Su momento favorito es la tarde,

echan en falta que los recreos duren más,

cuando preguntamos si son de dulce o salado,

hay empate, su estación favorita la tienen clara,

el verano, en lo que coinciden con nuestro invitado,

Valentín Martínez Otero, psicólogo, pedagogo

y profesor, y como buen asturiano,

se declara fan incondicional de la fabada y el pote.

Vamos a ver en qué más coinciden.

¡Empezamos ya!

Buenos días, chicos, ¿cómo estáis?

(TODOS) Bien. ¿Listos para el debate?

(TODOS) Sí. Para el debate hoy

contamos con Valentín, psicólogo y pedagogo.

Muchas gracias por estar aquí. A vosotros.

Encantado de estar con todos aquí.

Nos has traído un objeto muy interesante

para el debate de hoy. ¿Quién puede decir qué es?

Es una agenda. Efectivamente.

Una agenda, me parecía un objeto muy interesante

y representativo de la necesidad de organizarnos.

Y junto a la agenda, un bolígrafo

que para mí tiene sentido especial porque me lo regalaron

cuando tenía vuestra edad.

Quizá un poco menor.

Y representa la necesidad que tenemos

de ser autores de nuestra programación.

Tenemos que ir organizándonos

y en ese sentido, hay que tomar las notas necesarias

para que la planificación sea lo mejor posible.

Muchas gracias, Valentín. A ver qué tenemos por aquí.

Tenemos deportes, deberes, más deportes, baile, amigos.

Aquí claramente faltan unas clasecitas de música.

Las ponemos en el lunes

para empezar bien la semana. ¿Qué opináis de esta agenda?

¿Se parece a la vuestra? ¿Qué tenéis en la agenda?

(ALUMNA) Los lunes, conservatorio, los martes no tengo nada.

Los miércoles, conservatorio otra vez.

Un momento, en el uno ya teníamos miércoles conservatorio.

Ponemos música, vale.

Los jueves tengo fútbol. Vale, ¿y qué más?

Los viernes suelo salir con mis amigos.

Los viernes con tus amigos.

(ALUMNA) Los lunes tengo fútbol.

Más deportes el lunes.

Los miércoles tengo fútbol y flamenco.

Miércoles, fútbol y flamenco.

Ponemos baile. Y los viernes

tengo flamenco.

Los viernes flamenco, vale.

Y los sábados y los domingos, tengo partido de fútbol.

¡Madre mía!

(ALUMNO) Yo los lunes tengo conservatorio.

Los martes tengo baile. ¿Qué baile?

Clásico. ¡Ah!

Los miércoles tengo conservatorio.

Se va llenando. Los jueves tengo también baile.

Jueves también baile.

Y los sábados tengo partido de fútbol.

Madre mía, los sábados también partido.

Y los domingos, algunas veces quedo con mis amigos.

Menos mal, iba siendo hora.

Venga, a ver, ¿hay alguien que no tenga actividades?

(ALUMNO) Yo no tengo actividades.

Yo entro al colegio, salgo, y las únicas actividades que tengo

son hacer los deberes y estudiar.

(ALUMNA) Yo tampoco tengo actividades.

Yo me dedico a deberes y a estudiar.

Y tampoco considero que lo necesite.

Vamos a poner deberes por todos lados.

¿Los hacéis todos los días?

¿Hay muchos?

Estupendo, ponemos deberes en medio.

Parece que la pizarra va un poquito cargada.

Esta barbaridad de actividades, ¿las elegís vosotros?

¿O las eligen vuestros padres madres, colegio?

Yo la elijo yo

porque si no me gustara, no iría.

(ALUMNO) A mí me gusta el fútbol, pero tengo Inglés también

los jueves y martes y no me gusta.

No quiero ir a Inglés.

¿Vas porque lo dicen tus padres?

Sí. ¿Y si fuese por ti?

No iría.

Yo, por ejemplo, voy a Inglés los martes y jueves,

yo que considero que voy bien en el colegio,

pero mi madre y mi padre quieren que vaya a Inglés.

Sin embargo, los jueves voy al fútbol y me gusta.

Y cada día que voy a Inglés, tengo examen.

Me agobia un poco,

porque tengo que estudiar también del cole,

tengo que hacer deberes y me agobia.

-Yo voy a baile y a Inglés,

a Inglés me obligan mis padres

porque dicen que es necesario

por si quiero estudiar lo que sea y es necesario el B1,

el B2, lo que sea.

También voy a baile, eso sí me gusta.

Valentín, ¿y tú?

Yo también hacía algunas actividades extraescolares.

Y veo que realmente la mayoría tienen muchísimas.

Y lo importante es que lo disfrutéis en lo posible,

indiscutiblemente, de un modo u otro,

va a revertir positivamente en vuestra formación.

Y siempre que no os sintáis agobiados,

como alguna de vosotras ha mencionado.

Creo que está bien que se equilibre el tiempo de descanso,

ese ocio, las actividades escolares, los deberes.

Viendo todas estas actividades, que en la pizarra no cabe más,

¿echáis en falta algo de tiempo libre o no?

A veces, depende el día, puede ser que sí y otros no.

-A mí sí me gustaría tener más tiempo libre

porque con todas las extraescolares y todo el tiempo

que no puedo estar con amigos, un sábado, domingo, se puede estar.

Aunque sea una hora o media.

Poder jugar con ellos sí me gustaría más tiempo.

-A mí me gustaría tener más tiempo libre,

pero no puedo tener tanto

porque hay veces que tengo mucho tiempo libre

y no sé cómo utilizarlo. (ALUMNA) A mí me pasa

que a veces termino deberes o de estudiar

o las extraescolares y no sé qué hacer.

Y me aburro muchas veces.

¿Entonces tenemos tiempo para todo?

(JORGE) Muchas veces no hay tiempo para todo.

Ya sea porque algunos tengan más extraescolares

o porque hay que estudiar cosas.

Me he ido fijando que cada vez

hay que estudiar mucho más y encima si tú tienes

extraescolares por la tarde, no da tiempo a estudiar

todo y sabértelo bien.

Las personas que tienen una agenda llena,

no tienen tiempo para todo y que lo saquen tan bien,

es un gran mérito para ellos.

-Yo sí tengo tiempo para todo,

pero es cuestión de organizarse.

¿Tienes tiempo para todas las obligaciones?

Sí. ¿Y para jugar?

Para jugar también tengo tiempo, pero menos.

¿Es necesario tener tiempo libre para lo que nos gusta,

lo que queremos, hasta para no hacer nada?

El tiempo libre es fundamental.

Desde la psicología, la pedagogía,

hablamos de la importancia del ocio,

el tiempo libre dedicado a actividades

que son verdaderamente enriquecedoras.

De manera que el tiempo libre

en sentido de ocio, es importante.

Y por supuesto, el descanso, como parte de actividad cotidiana,

muy necesaria, si no descansáis suficiente,

rendís menos en vuestros estudios, en vuestro colegio

y en actividades extraescolares.

Hablas de tiempo libre y ocio, y hoy en día,

le damos mucha importancia al tiempo libre

y al ocio, ¿pero desde cuándo es así?

En la antigua Grecia, el ocio era fundamental

en la búsqueda de la sabiduría.

En el Imperio romano, los juegos públicos,

fueron parte central del entretenimiento.

Con el paso de los siglos, el ocio pasó de ser virtud

a ser criticado por considerarlo un vicio

que fomentaba la improductividad.

El trabajo de sol a sol pasó a ser habitual

en la Revolución Industrial, movimientos sociales

lucharon por reducir la explotación y bajar la jornada a ocho horas.

Hoy se debate la idea de trabajar

menos días para tener más tiempo libre.

En otros se promueve trabajar más horas

para aumentar la producción.

¿Cómo podremos equilibrar el trabajo con tiempo libre?

Las formas de usar el tiempo han cambiado a lo largo de los años.

Pero obligaciones ha habido siempre.

Fijaos la cantidad de cosas que habían salido

con vuestras agendas,

¿Vosotros cómo os sentís

cuando tenéis tantas cosas que hacer y algunas no os apetecen?

Muchas veces me agobio y pienso:

"Madre mía, no me va a dar tiempo y me van a reñir".

Pero intento hacer todo lo que puedo, aunque tarde.

Pero siempre te entra el agobio:

"Madre mía, como no lo termine".

¿Y como no termines qué pasa?

Los deberes, si no te da tiempo a hacerlos,

puedes hacerlos al día siguiente.

O te pueden reñir.

Pero la mitad de las veces,

te dicen que lo puedes hacer al día siguiente,

pero siempre te entra el agobio ese: "No puedo"

Encima más agobio, si lo haces al día siguiente,

se te va acumulando. Exacto.

-Yo hay algunas veces que tengo que faltar a alguna extraescolar

porque no me da tiempo a estudiar o hacer los deberes.

Entonces, siempre me agobio,

pero algunas veces, tengo que terminar en el aula matinal

o no me da tiempo.

¿Y qué pasa si no te da tiempo?

Que me castigan.

-Me estreso porque si tengo muchos deberes

de muchas asignaturas y no me da tiempo a terminarlos,

lo intento terminar antes de que venga el profesor.

Y si no, me regañan y castigan.

(LAURA) Los jueves, como me quedo en el comedor,

luego tengo fútbol e Inglés y salgo a las 20:40,

tengo que cenar y algunas veces no me da tiempo

a hacer los deberes.

Y los intento hacer por la noche,

lo que pasa que tengo sueño y se me olvidan.

Y cuando voy a clase, la seño me regaña.

Hay que dormir, las horas de sueño no se sacrifican.

¿Pensáis que necesitáis tiempo libre?

¿Alguien que piense que no?

¿Por qué pensáis que lo necesitamos? (CLAUDIA) En el tiempo libre,

aprendes cosas.

Aprendes cosas y estás en tu tiempo libre

haciendo lo que te gusta.

Creo que necesitamos más tiempo libre.

Todo no se aprende en los libros.

Hay que vivir un poquito.

Y con la agenda de antes, no podíamos vivir nada.

Me agobiaba hasta a mí.

Hacemos ahora nuestra agenda ideal

en la que podamos compaginar obligaciones,

también con cosas que nos gustan y ratitos de tiempo libre.

Así que vamos a empezar por los deportes.

¿Dónde pondríais deportes?

(ALUMNO) Un sábado. Un sábado de deportes.

Vale, bien. (ALUMNO) Yo los pondría los martes.

Estupendo, deportes los martes.

(LUCÍA) Yo también los pondría el viernes porque si te gustan,

podrías quedar con amigos después y lo pasarías el doble de bien.

Vale, con los deportes, os lo pasáis bien, parece.

(RAFA) Yo lo pondría casi todos los días de la semana

porque me gusta mucho y es con lo que más me divierto.

¿Qué deportes te gustarían?

Sobre todo, el fútbol.

A ver, baile.

Bailar siempre viene bien un viernes.

Un viernes apetece porque es el día guay.

Y como gusta, un viernes.

Siempre se nos hace pesado el lunes, ya con actividades extraescolares

se hace divertido.

Pues, vamos a ir con idiomas.

Yo lo pondría en el miércoles.

Miércoles, idiomas, vale. Tiempo para pasar con amigos.

Bueno, "overbooking". Parece que esto gusta.

Yo lo pondría el sábado.

El sábado. (ALUMNA) Yo lo pondría el jueves.

Alguno ya lo estamos llenando, en el lunes más no cabe.

Entonces hemos hablado de amigos. ¿Y con la familia?

(ALUMNA) Los pondría los lunes para animarte.

Estar con tu familia te anima. Mucho.

(ALUMNA) Lo pondría viernes, sábado y domingo

porque siempre estar con tu familia, te alegra.

Vale, parece que tenemos mucho de deportes,

bailes, idiomas.

¿Y tiempo para vosotros?

(EVA) Yo pondría tiempo para nosotros

en el fin de semana y los martes.

¿Qué es tiempo para ti?

Tener tiempo para hacer otras cosas que no sean extraescolares,

hacer algo que te guste.

¿Y más cosas que hagan falta

que digáis "aquí no está lo que me gusta hacer"?

Para mí, una cosa que faltaría en esta agenda

sería ir al conservatorio.

Los lunes están completos, lo ponemos en miércoles.

Sí. Lo ponemos en miércoles.

Se parece bastante a la anterior.

¿Estáis contentos con vuestra agenda de normal?

Si esta es la agenda ideal, es bastante parecida a la de antes.

(SUREYA) La de antes, por ejemplo, entre semana,

no veíamos a nuestros amigos, tiempo para nosotros mismos,

tampoco se supone que teníamos mucho.

En nuestra agenda ideal, lo tenemos martes y sábados.

Entonces, una agenda así, sí merece la pena.

-Debería haber menos cosas.

Por mucho que te guste, creo que repetir la misma actividad

todos los días excepto el domingo,

como los deportes, es demasiado.

Y además, hay que tener en cuenta

que hay que hacer los deberes, con lo cual, días como el lunes,

sería un poco agobiante hacer las cosas.

Faltan los deberes. ¿Dónde pondríais los deberes?

Siendo como en la vida real, deberes debería haber el lunes,

martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo.

Valentín, esta agenda puede ser

una agenda de niños y niñas de su edad.

¿Tú qué opinas? ¿Te parece que hay muchas cosas?

Al final, cada uno ha de tener su agenda.

Por eso decíamos

que la agenda ideal en la medida en que podamos hablar así,

tiene que ser pensada,

lo que estáis haciendo, tiene que ser equilibrada,

realista, por supuesto, y desde luego, personal.

Pero yo creo que al final la agenda ideal tiene que ser

la de cada uno.

¿Y qué os pasa cuando tenéis que hacer demasiadas cosas?

Pues, me siento estresada y me cuesta más hacer los deberes,

estoy como si me hubiesen echado la bronca al día siguiente.

-Algunas veces no voy al baile porque me siento agobiada

de tantas cosas que hacer, algunas veces,

no voy al baile, pero al conservatorio e Inglés

no puedo faltar porque yo quiero hacer la carrera de piano,

necesito estar en el conservatorio

para poder sacarme la carrera.

-A veces, cuando estoy cansado,

me noto agotado y no tengo ganas de hacer cosas.

Aguanto como puedo en la extraescolar

y luego llego a mi casa y me relajo un rato.

(Sintonía animada)

Hay quien tiene muchas actividades en la semana

y apenas tiene tiempo libre, y pasa lo contrario,

otros tienen todo el tiempo del mundo

y lo dedican a lo que quieran.

De eso hablaremos ahora

y pondremos a prueba cuánto sabéis con este juego:

"Verdadero o falso: Tiempo libre". Hacemos dos equipos.

A mi derecha, equipo...

(TODOS) ¡Club Clan!

A mi izquierda, el equipo...

(TODOS) ¡Tu Clan de Confi!

Os daré unos datos sobre tiempo libre

y tendréis que decir si son verdaderos o falsos.

El representante de cada equipo

escribirá la respuesta en la pizarra.

Cuidado, hay límite de tiempo. ¿Estáis listos?

(TODOS) Sí. Pues empezamos.

Primera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Cronómetro)

Aunque mucho no entienden, creo que dirán que sí.

Creo que dirán que sí.

(Bocina)

¡Tiempo!

Conozcamos la respuesta del Equipo Club Clan.

Verdadero porque los niños necesitan relacionarse con los demás

y tener tiempo para ellos.

Tenemos esta respuesta,

conozcamos la de Tu Clan de Confi.

Verdadero porque los niños en su infancia

necesitan relacionarse con otros niños

y disfrutar de su infancia.

Para saber la respuesta, redoble de tambores,

porque la respuesta es...

¡Verdadera! (TODOS) ¡Bien!

Según expertos,

jugar permite aprender de errores,

de amigos y de aburrirse, no disponer de este tiempo

interfiere en el desarrollo de habilidades emocionales

e intelectuales. Pasamos a segunda pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Cronómetro)

Una pregunta muy interesante.

La pueden mirar en sus propias pieles.

¿Cuánto jugarán?

(Bocina)

¡Tiempo! Volvemos a los asientos.

Conozcamos la respuesta de Club Clan.

Falso, porque los niños de nuestra edad

juegan mucho al aire libre, sobre todo, deportes.

Tenemos la respuesta de este equipo, conozcamos la de Tu Clan de Confi.

Verdadero, porque ahora con la pantalla

y la tecnología de ahora, los niños se enfocan más

en los videos de YouTube y todo eso.

Y pierden alguna infancia.

Ahora son diferentes respuestas.

Desvelamos con un redoble de tambores,

porque la respuesta es...

¡Verdadera! (TODOS) ¡Vamos!

Lo recomendado para niñas y niños entre 10 y 12 años

es jugar una hora al aire libre,

pero la mayoría juega solamente 35 minutos diarios fuera de su casa.

Tercera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Cronómetro)

Esta la van a acertar, más claro el agua.

Sí, la verdad que una pregunta muy interesante.

(Bocina)

¡Tiempo!

Conozcamos la respuesta de Club Clan.

Falso, porque mientras jugamos y tenemos tiempo libre,

desarrollamos la creatividad.

Tenemos la respuesta de este equipo, vayamos a Tu Clan de Confi.

Falso, porque cuando salimos y hacemos cosas,

nuestra creatividad se llena de todas las cosas buenas

que tenemos alrededor.

Vuelven a coincidir las pizarras.

Redobles de tambores,

porque la respuesta es...

¡Falsa!

Efectivamente.

El tiempo libre fomenta la creatividad,

el cerebro necesita tiempo para procesar información

y hacer conexiones creativas.

Aquí acaba el juego, chicos.

¿Qué datos os sorprenden más?

Que el 94 % de la gente no juega en la calle,

me ha sorprendido porque pensaba que había mucha gente

que jugaba en la calle más de una hora.

El que más me ha sorprendido ha sido el tercero,

que el cerebro necesita tiempo libre.

¿Os gustaría tener tiempo para no hacer nada?

Sí, también es bueno

que nos desconectemos y nos relajemos

en un momento dado, sentarme o tumbarme donde sea,

en la cama o en el sofá,

y desconectar de todo y ya está.

Vale, para los demás, ¿qué es no hacer nada?

Para mí es llegar a mi habitación,

tumbarme en la cama y dormir la siesta toda la tarde.

Valentín,

¿qué características tiene que tener el tiempo libre

para que sea verdaderamente tiempo libre?

Digamos que, como antes señalábamos,

tiene que ser un tiempo bien utilizado.

Parte de esa buena utilización es el descanso,

el sueño indiscutiblemente

y esa armonía entre los distintos ámbitos

de vuestra vida cotidiana: el colegio,

las actividades extraescolares tan variadas que mencionáis,

y ese tiempo para uno mismo,

para pensar, para dedicarlo a amigos fundamental e igualmente.

En relación a la creatividad,

lógicamente, no se cultiva, no se fomenta

de 19:00 a 20:00 o 16:00 a 17:00, cualquier momento es bueno

para potenciar esa manifestación personal

de nuestra singularidad.

De tiempo libre seguimos hablando porque veremos

los beneficios que tiene contar con él

y descansar adecuadamente.

En los Países Bajos, tienen una palabra fantástica

para el arte de no hacer nada, "niksen".

El "niksen", lejos de promover la pereza,

se centra en el descanso como fundamental para la salud,

creatividad, y aunque suene irónico, mejorar la productividad.

La neurociencia apoya esta idea, si evitamos la sobrepreocupación

y tenemos tiempo para nosotros, el cerebro trabajará mejor.

Pequeñas acciones como comer tranquilos,

hacer caminatas, sentarnos en un banco

y mirar los árboles,

ayudan a reducir el caos que nos rodea

y en alguna medida, detener el mundo.

Creamos una agenda con actividades que tenemos que hacer.

Y otra agenda con las que queremos hacer.

También hemos visto que necesitamos tiempo libre.

¿Cómo podemos organizarnos

para poder compaginar esas obligaciones

con tiempo libre?

Cuando terminamos el colegio y vamos a casa y comemos

y después de comer, hacemos deberes y estudiamos,

podemos aprovechar toda la tarde

para hacer cosas que nos gustan.

-Si es necesario, renunciar a los deportes

o a alguna extraescolar, sería bueno para organizarse

y tener más tiempo libre.

-A mí algunas veces lo que me pasa

es que tengo que faltar a alguna extraescolar

porque necesito estudiar

algo más complicado que otras cosas y que no entiendo.

-No es necesario renunciar a nada

porque si te organizas bien, no es necesario.

Yo no tengo que renunciar a nada

y hago todo lo que tengo que hacer por las tardes.

Organizar una agenda es un desafío.

Ahora el desafío es para ti,

llega el momento de que te hagan preguntas ellos.

¿Estás preparado? Preparado.

Claro que sí, con mucho gusto.

¿Cuántas actividades extraescolares tuviste?

Yo tenía alguna también, tenía deporte

como actividad extraescolar,

que variaba a veces, voleibol, fútbol.

Tenía también idiomas, sobre todo, francés.

¿Tus padres te obligaban a ir a alguna extraescolar?

No me obligaban, lo hablábamos,

tenían en cuenta mis aficiones, preferencias.

Lo único que efectivamente querían es que fuese constante,

una vez que yo elegía una actividad,

que me mantuviese perseverante en la misma,

no fuese un capricho.

Según la agenda que hicimos al principio,

¿deberíamos cambiar o quitar algunas extraescolares?

No quitaría nada, responde a lo que hacéis

y parece todo beneficioso siempre que haya equilibrio.

Lo único que agregaría es que tiene que haber

una cierta flexibilidad, en función de la semana,

del trimestre, del curso completo, surgen nuevas demandas

por parte del colegio y hay que introducir cambios.

Después del debate, Valentín, queremos saber

con qué te quedas de lo que dicen los chicos del Colegio Jaén.

Yo diría que sois unos chicos muy entusiastas,

que tenéis muchas ilusiones, y eso se demuestra

en estas actividades que realizáis

y os recuerdo la importancia de equilibrar

ese tiempo del colegio necesario,

y como alguna de vosotras apuntaba,

se aprende más allá de libros

y hay que procurar que esas actividades sean valiosas.

Muchas gracias, Valentín y chicas y chicos,

por acogernos y responder a la pregunta de hoy:

¿tenemos tiempo para todo?

Nos vemos en el próximo programa

de "Aprendemos en clan: El debate".

Adiós.

(Sintonía animada)

Un día perfecto para mí sería

ir al colegio, tener más recreo,

por la tarde, jugar al fútbol

y quedarme en casa con mi familia.

-Que no hubiese deberes,

y me gustaría salir con mis amigos al parque

y jugar al fútbol.

-Estar con mi familia, comer con mi familia fuera

e irme con mi amigo a jugar.