¿Qué engorda más una copa de pacharán o un mazapán?

• Se ha presentado la campaña 'Disfruta de la Navidad sin aumentar de peso"
• Proponen sustituir los canapés por verduras, evitar el picoteo y hacer ejercicio
• Insisten en "no dejar de tomar fruta" y evitar las salsas industriales

Un pacharán es lo mismo que comerse tres mazapanes, ya que en ambos casos se aportan 240 calorías.

Así lo aseguran la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) en un documento presentado recientemente con motivo de la campaña 'Disfruta de la Navidad sin aumentar de peso. Come sano y cuida tu cintura', en el que animan a los ciudadanos a modificar los menús navideños a fin de hacerlos "más saludables".

De este modo, recuerdan que una porción del 'tradicional' roscón de Reyes tiene 250 calorías, más que un dedo de turrón (200), el doble que un polvorón (120 calorías) y lo mismo que hasta cinco copas de vino blanco (50 calorías por copa).

Más platos de verduras y menos mahonesa

Además, con la intención de hacer "menos calóricos" los menús navideños, proponen sustituir los canapés por un plato de verdura, poner pescado al horno como plato principal y optar por fruta natural en lugar de escarchada a la hora del postre.

Aseguran que si al comer tres langostinos se prescinde de la mahonesa la aportación calórica se reduce en 90 calorías, mientras que en el caso del plato principal, una lubina a la sal tiene la mitad de calorías que el tradicional pavo relleno (206 frente a 516), aunque se coma la misma cantidad.

Según destacó el presidente de la SEEN, Tomás Lucas, durante la presentación de esta campaña, en España está aumentando en los últimos años la incidencia del sobrepeso y la obesidad, en parte porque los ciudadanos se han "apartado de la dieta mediterránea", insistiendo en el "serio problema" que supone ante las diversas enfermedades asociadas, tanto cardiovasculares como respiratorias e incluso cáncer.

30 minutos de ejercicio diario

De este modo, y ante los excesos alimenticios que se producen durante las fiestas navideñas, SEEN y SEEDO abogan por cambiar lo menos posible los hábitos de alimentación, mantener una regularidad horaria para las comida y practicar 30 minutos de ejercicio físico diario, ya que así se puede "compensar las calorías extras de las comidas navideñas".

Igualmente, insisten en "no dejar de tomar fruta", evitar los picoteos y las salsas industriales, sustituyéndolas por otras caseras a base de hortalizas, hierbas aromáticas, yogures desnatados o vinagretas.