Programa 23 (cardio y fuerza)

El entrenamiento propuesto para hoy por Cesc Escolà combinará el cardio y la fuerza y estará dividido en tres bloques. Tan solo necesitarás la mochila con el peso que consideres oportuno pero, ya sabes, trata de ir aumentando los estímulos a tu cuerpo para notar la mejora. Comenzaremos con un calentamiento de 6 minutos con movimientos de combate, para seguir con esos mismos movimientos pero con mayor intensidad en los siguientes 9 minutos. Luego, durante 8 minutos, pasaremos a trabajar la fuerza de forma más analítica, fortaleciendo nuestros brazos y abdomen. Y, para terminar, volveremos, durante 4 minutos, a hacer cardio con los movimientos de la primera parte. Con todo ello estarás trabajando todo el tren superior, junto a glúteos y piernas.

EJERCICIOS:

-Calentamiento de unos 6 minutos con movimientos de combate. Activamos, sobre todo, brazos, glúteos y, cómo no, abdomen.

-Combinaremos, durante 9 minutos, los movimientos del calentamiento en un pequeño combo en el que, poco a poco, iremos aumentando la intensidad. Recuerda que es importante rotar los hombros y las caderas con cada movimiento y no bloquear las rodillas con las patadas.

-Continuaremos con 8 minutos de trabajo de fuerza en brazos ayudándonos de una mochila con peso. Estos ejercicios no requieren velocidad, sino fuerza y concentración, apretando bien nuestro abdomen. Con este trabajo fortaleceremos nuestros deltoides, de donde suele provenir el dolor de hombros.

-Finalmente, volveremos durante 4 minutos al cardio con los movimientos de combate.