Circuito de cardio y fuerza 2

En el segundo circuito de 11 minutos, retomaremos la escalera pero, los saltos serán laterales, a la pata coja, trabajando la propiocepción y vigilando la rodilla. Hacemos esto 30’’ con cada pierna.

Continuamos con la plancha, subiendo y bajando con los codos y, a continuación, combinamos con escaladores.

El tercer ejercicio consiste en hacer balanceo de peso hacia delante y hacia arriba, para trabajar bien nuestra espalda.

Pasaremos a hacer lunge frontal y, si queremos más intensidad, cogeremos peso. Recuerda que tu rodilla no debe irse hacia adelante. Es ideal para fortalecer bien nuestras piernas.

A continuación, ayudándonos de la toalla, haremos la plancha con flexión y extensión de piernas.

En quinto lugar haremos sentadillas con salto, fortaleciendo glúteos y cuádriceps.

Con el peso de dos botellas desarrollaremos bien nuestros brazos, gracias a los curl de bíceps, aberturas y frontales.

Para terminar, como en el anterior circuito, activamos bien espalda con peso.