Sinopsis
Durante el entrenamiento de hoy, Cesc Escolà hará unos circuitos para trabajar el cardio y la fuerza. Utilizaremos varios materiales: unos trapos, unas botellas, una pelota y un libro. Comenzaremos la clase con un calentamiento de 5 minutos para activar todo el cuerpo, combinando todo tipo de movimientos aeróbicos e isométricos. A continuación, haremos 3 circuitos de 5, 8 y 9 minutos cada uno, en los que habrá 4 estaciones diferentes.
EJERCICIO 1
El primer circuito será de cardio y con poco material, durante 5 minutos. Habrá 4 estaciones, de 40 segundos, entre las que descasaremos 20 segundos. Comenzaremos con salto con burpee; luego, salto hacia delante y hacia atrás con la pata coja. En tercer lugar, con el trapo, caminaremos en cuadrupedia y, terminaremos con samba, activando intensamente las piernas.
EJECICIO 2
Trabajaremos la zona del core con una botella y una pelota durante 8 minutos. Igual que el primer circuito, haremos los ejercicios durante 40 segundos y descansaremos 20 segundos. Comenzaremos pasando la botella de los pies a la cabeza en posición de crunch. En segundo lugar, pasaremos a usar la pelota para hacer ochos entre las piernas. A continuación, trabajaremos los oblicuos con crunches laterales. Terminaremos con los burpees inversos.
EJERCICIO 3
El último circuito, de 9 minutos, también tendrá 4 estaciones y, como anteriormente, serán 40 segundos intensos y 20 de descansos. Comenzaremos por una sentadilla isométrica con el libro. Después, pasaremos a trabajar manguitos rotadores con las botellas. En tercer lugar, haremos extensión frontal y remos, con la cadera hacia atrás. Por último, trabajaremos la sentadilla con elevación de talones con una botella.
RETO
Hoy, en No te quedes con hambre, Cesc nos propone 4 ejercicios a repetir 4 veces, durante un minuto cada uno. Es decir, 16 minutos en total. Comenzaremos con un lunge hacia atrás con la toalla, para trabajar la extensión hacia delante. A continuación, haremos la patada de glúteos. En tercer lugar, haremos lunges hacia delante con toalla para, finalmente, terminar con trabajo de tríceps con flexión. No hay que buscar velocidad, sino más bien precisión.
