Sinopsis
Hoy comenzamos el día con una nueva clase de trabajo cardiovascular y fuerza. Empezaremos con movimientos de combate y continuaremos con ejercicios para los que necesitaremos unas botellas de agua. Arrancaremos con un calentamiento habitual, de 6 minutos, con algo de boxeo y ejercicios de fortalecimiento de piernas, que nos permitirán activar todo el cuerpo de una forma adecuada. Después, el entrenamiento estará dividido en una primera parte de cardio de 9 minutos, una segunda parte de fuerza de 8 minutos, y una tercera parte de abdomen de 6 minutos.
EJERCICIO 1
La primera parte consistirá en trabajo cardiovascular, subiendo la intensidad poco a poco. Empezaremos por los brazos y continuaremos con ejercicios de patadas con las piernas para, después, combinarlo todo.
EJERCICIO 2
La segunda parte nos ayudará a trabajar bien la fuerza. Haremos ejercicios de aberturas y extensiones para fortalecer nuestra espalda, nuestro trapecio y nuestros tríceps.
EJERCICIO 3
En tercer lugar, continuaremos trabajando la fuerza pero, añadiendo el fortalecimiento de abdomen. Comenzaremos con extensión y flexión de brazos, acompañados del mismo movimiento de nuestras piernas. Después, pasaremos a hacer elevaciones de caderas, también coordinado con el ejercicio de brazos. Tampoco olvidaremos fortalecer nuestros oblicuos. Para terminar, haremos el roll-up y roll-down, también con peso.
RETO
Hoy tenemos reto máximo. ¿Cuántas veces eres capaz de repetir los cuatro ejercicios que nos propone Cesc? Comenzaremos con subida y bajada en posición de plancha. A continuación, nos tocará hacer burpees. Luego, con una silla, flexión de tríceps. Y, terminaremos con los pistols.
