Programa 5 (cómo fortalecer cuadriceps y glúteos en casa)

Cesc Escolà nos entrena durante 30 minutos desde el salón de casa para trabajar fuerza y cardio. Con una mochila con el peso que mejor se adapte a nosotros y una silla aprenderemos a hacer pistols, sentadillas a una pierna, y lunges. Se trata de ejercicios ideales para fortalecer nuestros cuadriceps y glúteos.

-El calentamiento será de 5 minutos, combinando movimientos de baile y combate.

-En el primer ejercicio durará 8 minutos y utilizaremos una silla para hacer sentadillas de distintos tipos y lunges y fortalecer piernas y glúteos.

-Con una mochila en la que pondremos peso, durante 8 minutos, haremos ejercicios de fuerza que ayudarán a trabajar nuestros brazos.

-La última parte del entrenamiento será de trabajo cardiovascular durante 8 minutos, combinando movimientos de combate, abertura de piernas y samba.