Programa 8 (cómo trabajar la fuerza en casa)

Los ejercicios de hoy combinan el calentamiento aeróbico con el trabajo cardiovascular y abdominal durante 30 minutos. Para ello, en nuestro salón, necesitaremos botellas de agua y papel higiénico. Cesc Escolà nos propone un circuito en el que trabajaremos piernas, brazos y zona del core con sentadillas, planchas y abdominales.

-El calentamiento de hoy será aeróbico de cuerpo entero durante 5 minutos.

-Durante 8 minutos trabajaremos la fuerza de brazos, hombros y espalda con un par de botellas, fortaleciendo también el abdomen. Además, con la ayuda de una garrafa de agua, trabaremos espalda y cadera mediante las sentadillas.

-Con varios rollos de papel higiénico haremos un circuito para trabajar el cardio durante 12 minutos en el que ejercitaremos abdomen, glúteos y espalda.