Programa 15

Durante los 30 minutos de hoy, Cesc Escolà nos propondrá una rutina de movilidad articular, ayudándonos del palo de una escoba; ejercicios funcionales con el cuerpo; y trabajo abdominal para el que necesitaremos una toalla y botellas. Se trata de una clase más analítica y sin desplazamiento en la que fortaleceremos abdomen, pecho, brazos, glúteos y piernas. Comenzaremos con un calentamiento de 5 minutos para seguir con dos series de ejercicios de unos 10 minutos cada una. Recuerda adaptar cada movimiento a tus capacidades y ajustar el peso pero, ¡no pares!

EJERCICIOS:

- Calentamiento de 5 minutos en el que, mediante el palo de una escoba, activaremos todo el tren superior. Se tratará de una activación importante para poder afrontar los siguientes ejercicios.

- Durante la primera serie de ejercicios de 10 minutos, trabajaremos fuerza de forma analítica. Recuerda apretar el abdomen para que el ejercicio sea más eficaz y combinar la respiración de forma adecuada. Trabajaremos pecho y brazos con las flexiones y planchas. Además, nos ayudaremos de la toalla para terminar de trabajar bien espalda y lumbar.

- Los siguientes 10 minutos los dedicaremos a flexión de tríceps y plancha lateral, con la que fortaleceremos oblicuos; y a abertura y extensión de pecho y tríceps con las botellas, con lo que también trabajaremos fuerza abdominal.