Sinopsis
La clase de hoy de Muévete en casa se centrará en el abdomen pero, con partes de flexibilidad trabajo de glúteos e isquios. Necesitaremos un sofá y una toalla. El calentamiento de hoy será un poco más analítico y centrado en el abdomen pero, activaremos todo el cuerpo igualmente durante 5 minutos. A continuación, tendremos un bloque de 7 minutos intensos de abdomen en posición de cuadrupedia. Luego, pasaremos a hacer 5 minutos de elevación de caderas para, luego, hacer shoulder bridges y trabajar nuestras piernas durante 4 minutos. Terminaremos con un bloque de 7 minutos de sit-ups y crunches.
EJERCICIO 1
Comenzaremos la primera parte en posición de cuadrupedia, elevando una y pierna alternativamente, haciendo flexión y extensión, durante 7 minutos. A continuación, haremos lo mismo pero apoyando las muñecas y, después, apoyando los antebrazos, haciendo un gran bombeo de glúteos. Trabajaremos también los oblicuos en posición de plancha, con rebotes laterales.
EJERCICIO 2
Nos ayudaremos de un sofá, por ejemplo, para hacer elevación de caderas con mucho control, redondeando bien la espalda y fortaleciendo nuestro abdomen, durante 5 minutos.
EJERCICIO 3
En la tercera parte, de 4 minutos, ejercitaremos glúteos e isquios, comenzando con shoulder-bridges y continuando con distintos ejercicios marcados por esta posición.
EJERCICIO 4
Volveremos al trabajo intenso de abdomen, esta vez, ayudándonos con una toalla para hacer sit-ups y fortalecimiento de oblicuos con crunches.
RETO
Cesc nos reta hoy a hacer un 2+2, es decir, hacer los ejercicios en repeticiones de dos, cuatro, seis… Comenzaremos subiendo y bajando de rodillas, luego haremos burpees, sentadillas con salto y, terminaremos con power lunges. Debemos aguantar hasta 16 minutos.
