Sinopsis
RESUMEN
Cesc Escolà nos trae hoy un entrenamiento un poco diferente. Será de fuerza y trabajo cardiovascular con baile. Utilizaremos una mochila con peso. Como el entrenamiento se centrará en el baile, activaremos todo el cuerpo trabajando la coordinación. A continuación, haremos una parte de 12 minutos de fuerza y, por último, tres coreografías diferentes de 3 minutos, trabajando nuestra capacidad cardiovascular.
EJERCICIO 1
Comenzaremos ejercitando la fuerza durante unos 12 minutos, para lo que necesitaremos una mochila con el peso que elijamos. Será un trabajo, sobre todo, de piernas y glúteos con sentadillas y lunges para, a continuación, pasar a ejercitar nuestros brazos y tren superior con remo vertical y aberturas.
EJERCICIO 2
Aprenderemos, durante 3 minutos, distintos pasos para crear una pequeña coreografía, trabajando nuestra capacidad cardiovascular.
EJERCICIO 3
La tercera parte consistirá en una nueva coreografía de otros 3 minutos, más suave que la anterior, combinando pasos de salsa, trabajando nuestras caderas.
EJERCICIO 4
En cuarto lugar, haremos, durante unos 3 minutos, un nuevo baile que fortalecerá todo el cuerpo con movimientos de caderas, brazos y samba.
RETO
Hoy toca reto animal, es decir, imitando el movimiento de distintos animales, trabajando mucho la fuerza. Serán 4 ejercicios durante 40 segundos y 20 segundos de descanso, y 4 rondas. Es decir, 16 minutos en total. Comenzaremos por la rana, trabajando caderas, cuádriceps y glúteos. A continuación, haremos el movimiento del oso y, luego, el del castor. Por último, terminaremos con la cobra, similar a una flexión de tríceps.
