Sinopsis
Hoy, en Muévete en Casa, toca trabajo analítico de piernas combinado con abdomen, para lo que tan solo necesitaremos una silla. Como cada día, comenzamos con 7 minutos de calentamiento en el que activaremos todo el cuerpo, centrándonos en las dos partes del cuerpo que más vamos a trabajar hoy, sin olvidar la espalda. La clase estará dividida en tres bloques de 7, 9 y 5 minutos con ejercicios, sobre todo, de suelo, con gran intensidad. Esta clase es muy importante para prevenir caídas y descargar problemas de espalda.
EJERCICIO 1
La primera parte estará caracterizada por los ejercicios de suelo durante 7 minutos. Empezaremos con ejercicios en posición de cuadrupedia que fortalecerán nuestros glúteos. Continuaremos con trabajo de abdomen en posición de plancha con distintos movimientos.
EJERCICIO 2
Durante la segunda parte, de 9 minutos, continuaremos en el suelo pero, trataremos de aumentar la intensidad. Haremos ejercicios de plancha, que nos permitirá hacer un gran fortalecimiento de abdomen. Lo combinaremos con movimientos de piernas y trataremos de hacer un combo con todo.
EJERCICIO 3
En la última parte utilizaremos una silla durante 5 minutos. Haremos distintos tipos de ejercicios, como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que, sobre todo, trabajarán nuestras caderas y abdomen.
RETO
No te quedes con hambre hoy te trae un nuevo reto combinando 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso. En total, serán 4 rondas de 4 ejercicios, es decir, 16 minutos de alta intensidad. Comenzaremos tocando, de lado a lado, por ejemplo, dos botellas de agua, terminando con un burpee. En segundo lugar, haremos un burpee inverso. El tercer ejercicio será de samba lateral. Por último, extensión y flexión de piernas en posición de plancha.
