Programa 18 (pecho, tríceps y abdomen)

Cesc Escolà nos invita a entrenar con la ayuda de una mochila con peso y una silla. Haremos trabajo de pecho, tríceps y abdomen. Será un entrenamiento de fuerza, con poco movimiento, con un calentamiento de unos 5 minutos y tres bloques diferentes. En el primero fortaleceremos pecho y tríceps, mientras en el segundo fortaleceremos la espalda y terminaremos con trabajo de fuerza de hombros y brazos con mucho remo. Se trata de un entrenamiento más de la parte superior del cuerpo.

EJERCICIOS:

-Calentamiento de unos 5 minutos para activar hombros, espalda, abdomen y piernas.

-El primer bloque de ejercicios trabajará pecho y tríceps con las flexiones en la silla. Si queremos aumentar la intensidad, podemos levantar las piernas y trabajar, a mayores, el abdomen.

-En segundo lugar, trabajaremos espalda con peso. Haremos remo, abertura de brazos, squad-press y, de nuevo, remo. Cuidado con el bloqueo de codos.

-Terminaremos con un bloque de fuerza de brazos y hombros, con remo vertical y lateral. También, haremos ejercicio de core abdominal con el movimiento de bicicleta con las piernas.