Sinopsis
El entrenamiento de hoy será analítico, usando las distintas técnicas de pilates para conectar cuerpo y mente. Comenzaremos con un calentamiento de 7 minutos en los que activaremos, lentamente, todos los grupos musculares. La clase estará marcada por dos bloques de 11 minutos en los que relajaremos y fortaleceremos de forma suave pero muy intensa todo el cuerpo, marcando, sobre todo abdomen y glúteos.
EJERCICIO 1
La primera parte empezará con un trabajo de core de 11 minutos. En posición de crunch iremos trabajando piernas y brazos, poco a poco, coordinando con la respiración. A continuación, pasaremos a hacer ejercicios en posición de shoulder bridge y, luego, trabajaremos el roll-up y roll-down. Para activar nuestros tríceps y caderas, pasaremos a la posición de puente y, después, activaremos nuestros oblicuos y terminaremos de estirar bien la espalda.
EJERCICIO 2
El segundo bloque comenzará tratando de relajar nuestra espalda, intentando conectar todo nuestro cuerpo, durante 11 minutos. A continuación, pasaremos a trabajar más el abdomen con el double leg stretch, lower lift y criss cross dos ejercicios que ejercitan nuestras piernas, centrándonos en el esfuerzo del abdomen. Finalizaremos con unos ejercicios más suaves pero que terminarán de fortalecer nuestros glúteos y abdomen.
RETO
El reto de hoy en No te quedes con hambre, consiste eh hacer 3 rondas a máxima intensidad con 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso de los siguientes ejercicios: power lunge, movimiento del castor, escaladores abiertos y combo de sentadillas grandes y pequeñas. Se trata de un trabajo intenso de cuerpo y, también, de mente.
