Programa 29 (flexibilidad y equilibrio)

Hoy toca trabajo de flexibilidad, conectando mente y cuerpo y pasando por todos los grupos musculares. Para ello no utilizaremos material. Comenzaremos por un calentamiento de 6 minutos y, luego pasaremos a trabajar todo el cuerpo en dos bloques de 11 minutos cada uno, para los que no necesitaremos material, tan solo el propio cuerpo.

MATERIAL

Sin material.

EJERCICIO 1

Toma 1

11'15"

Durante los primeros 11 minutos, iremos activando poco a poco, comenzando por los gemelos, con la postura del perro, mirando boca abajo. Buscando distintas poses de yoga conseguiremos estirar todos los grupos musculares e ir aumentando la intensidad de nuestra flexibilidad.

EJERCICIO 2

Continuaremos otros 11 minutos con la relajación tras la activación de la primera parte, centrándonos en el estiramiento de la espalda.

RETO

Hoy, en No te quedes con hambre, Cesc Escolà nos propone un EMOM. Debemos hacer 40 repeticiones en un minuto de cada uno de los 4 ejercicios propuestos. En total, haremos 4 repeticiones de cada serie, es decir, 16 minutos. Comenzaremos con jumping jacks para, luego, continuar con saltos laterales. Seguiremos con criss-cross. Terminaremos con sentadillas. Si te sobra tiempo de cada minuto, descansa. Ya sabes que para esta clase de retos es importante gestionar bien la energía para lograr hacer todo el tiempo.