Sinopsis
Hoy toca trabajo abdominal, para ello utilizaremos unos rollos de papel higiénico, una pelota, una toalla y una botella. La clase comenzará con unos 6 minutos de calentamientos, más analítico, activando todo el cuerpo pero, sobre todo, la zona del core. Tras esto, la clase estará dividida en tres partes de 7, 10 y 5 minutos con intenso trabajo de la zona del core, sobre todo, de tipo analítico, es decir, sin desplazamiento.
MATERIAL
Una pelota, rollos de papel higiénico, una toalla y una botella.
EJERCICIO 1
La primera parte durará unos 7 minutos y utilizaremos unos rollos de papel higiénico. Durante un minuto, en posición de plancha, pasaremos los rollos de un lado a otro con un brazo, creando una pequeña muralla. A continuación, haremos lo mismo pero con los pies, durante un minuto.
EJERCICIO 2
Nos centraremos en los oblicuos, los laterales del abdomen, durante 10 minutos. Un trabajo duro de oblicuos con plancha lateral en el que también trabajamos hombros. A continuación, pasaremos a hacer un crunch lateral con las piernas flexionadas. Después, continuaremos con tocamiento de talones, para seguir trabajando esa zona del abdomen.
Para seguir, cogeremos una pelota. Seguiremos trabajando todo el abdomen, a la vez que lanzamos la pelota contra una pared y bajamos y subimos la espalda, sin apoyar los pies.
Para terminar, haremos un ocho pasándonos la pelota de una mano a otra, por debajo de las piernas.
EJERCICIO 3
Los últimos 5 minutos, haremos un trabajo isométrico de abdomen con las piernas a 90 grados en los que lo más importante es apretar bien y hacer fuerza con los brazos. Después, pasaremos a flexión y extensión de piernas en posición de crunch y, terminaremos con shoulder-bridge.
RETO
Cesc Escolà nos propone trabajo cardiovascular durante 15 minutos. Serán cinco ejercicios de un minuto y repetiremos la serie tres veces. Comenzaremos con un skipping que iremos intensificando poco a poco y, continuaremos con saltos de puntillas, para fortalecer gemelos. Luego, pasaremos a hacer sentadillas con salto hacia delante y hacia atrás. Después, haremos patadas frontales, alternando piernas. Para terminar, saltaremos a la pata coja, durante 30 segundos con cada pierna. Podéis descansar unos segundos entre cada ejercicio pero, ¡recuerda dosificar bien tu energía!
