Programa 39 (flexibilidad y equilibrio)

Durante la clase de hoy, trabajaremos la flexibilidad, pasando por todos los grupos musculares, conectando cuerpo y mente con ejercicios de yoga y pilates. Esta clase de entrenamiento nos permite mejorar para aumentar la resistencia en las clases de cardio. Consistirá en 7 minutos de calentamiento y dos bloques de 10 y 9 minutos.

MATERIAL

Sin material.

EJERCICIO 1

En la primera parte, trataremos de ir activando todo el cuerpo durante 10 minutos, tirando bien de la musculatura de nuestras piernas y glúteos, partiendo de la postura del perro que mira boca abajo.

EJERCICIO 2

Continuaremos 9 minutos en el mismo proceso de relajación, centrándonos en la espalda, el cuello y los glúteos.

RETO

Cesc nos invita a un reto de 2+2 en No te quedes con hambre. Podrás hacerlo de 15 o 20 minutos, combinando 4 ejercicios diferentes. Comenzaremos por burpees y flexiones de pecho para, luego, pasar a escaladores abiertos y elevaciones de rodillas en plancha lateral. Ya sabes, empezaremos con 2 repeticiones e iremos aumentando de 2 en 2.