Sinopsis
El trabajo de hoy será muy intenso, full body, con fuerza y cardio. Utilizaremos una mochila y unas botellas. Comenzaremos con un calentamiento habitual, dinámico, de 5 minutos, activando todo el cuerpo con movimientos de baile, sentadillas o planchas. El entrenamiento estará dividido en 4 bloques de 5, 7, 3 y 7 minutos cada uno, donde trabajaremos todo el cuerpo de forma muy intensa por lo que, como siempre, adaptaremos los ejercicios a nuestras capacidades.
MATERIAL
Una mochila y unas botellas.
EJERCICIO 1
Durante unos 5 minutos, combinaremos sentadillas con trabajo de espalda y bíceps, para lo que utilizaremos la mochila con peso y unas botellas que cogeremos con los brazos. A continuación, haremos lunges con remo para, luego, pasar a sentadilla con extensión frontal. Repetiremos esta serie de ejercicios varias veces.
EJERCICIO 2
Bajaremos un poco las pulsaciones pasando al segundo bloque de ejercicios, de unos 7 minutos. Haremos bicicleta con las piernas en posición de crunch, haciendo pequeñas rotaciones para activas oblicuos. A continuación, haremos sit-ups.
Volveremos a coger la mochila con un poco de peso para trabajar brazos con un ejercicio de abertura, luego curl de bíceps, extensión frontal y martillo de bíceps. Para, finalmente, hacer un combo de todos los ejercicios.
EJERCICIO 3
Comenzaremos el bloque de 3 minutos con un squad isométrico con extensión de hombros con las botellas. A continuación, hacemos escaladores paralelos y cruzados en plancha. Repetiremos los dos ejercicios pero, pasaremos a hacer curl de bíceps y luego plancha abriendo y cerrando piernas.
EJERCICIO 4
Por último, durante 7 minutos seguiremos con trabajo de pecho y abdomen. Abriremos y cerraremos los brazos con las botellas. Recuerda apretar bien tu pecho. Para aumentar la intensidad y trabajar, además, el abdomen, acompaña tu movimiento de brazos con las piernas.
Activaremos nuestros tríceps con flexión y extensión de codos, rozando las costillas y, continuaremos con pres francés para, terminar con crunch abdominal.
Trabajaremos coordinación con ejercicios donde alternaremos piernas y brazos.
RETO
En No te quedes con hambre, hoy haremos reto de máximos, un entrenamiento, sobre todo, mental. Solo necesitaremos la silla. Comenzaremos con haciendo pistols. Luego, pasaremos a subir y bajar la plancha y, terminaremos con patadas laterales, el ejercicio animal flow del castor. ¿Cuántos eres capaz de hacer seguidos de cada ejercicio? No se trata de velocidad, sino de número de repeticiones alargadas en el tiempo.
