Sinopsis
El entrenamiento que nos propone hoy Cesc Escolà será de fuerza de piernas. Trabajaremos los grupos musculares de la cintura, hacia abajo. Necesitaremos una silla, una mochila, unas botellas de agua y el palo de una escoba. Como siempre, empezaremos calentando con los movimientos habituales, activando todo el cuerpo durante 6 minutos. A continuación, pasaremos a hacer 3 bloques distintos de ejercicios que durarán 9, 8 y 5 minutos y nos permitirán fortalecer todos los músculos de nuestras piernas.
EJERCICIO 1
Comenzaremos con una primera parte de 9 minutos buscando aberturas frontales, laterales y traseras con el palo de una escoba, lo que fortalecerá, sobre todo, nuestros glúteos.
EJERCICIO 2
La segunda parte, de 8 minutos, comenzará con unas sentadillas acompañadas de peso en la espalda. Continuaremos con lunges hacia atrás, vigilando la postura. Para descansar los cuádriceps, pasaremos a trabajar los gemelos con la silla. Terminaremos combinando sentadillas y lunges, rematando con el ejercicio de gemelos.
EJERCICIO 3
En tercer lugar, pasaremos a la colchoneta para trabajar nuestros isquiotibiales y un poco de glúteos y abdomen durante 5 minutos. Utilizaremos la silla para ayudarnos en las elevaciones y crunches y, si queremos, podemos añadir peso.
RETO
Hoy, en No te quedes con hambre, haremos 3 combos de dos ejercicios, combinando 40 segundos de actividad con 20 de descanso. El reto durará un total de 12 minutos, ya que repetiremos 4 veces los 3 combos. Comenzaremos con el combo de 4 escaladores en plancha y 2 flexiones. Después del descanso, pasaremos a hacer 4 skippings y 2 saltos laterales. Por último, el tercer combo combinará un burpee con salto con rotación de caderas. Es un reto en el que hay que gestionar bien la energía, aprovechando los segundos de descanso.
