Sinopsis
La clase de hoy será de zona abdominal, combinada con ejercicios de flexibilidad. Necesitaremos unos rollos de papel higiénico, una pelota y una toalla. Como siempre, en esta clase de entrenamiento, empezamos estirando muy poco a poco, durante 6 minutos, coordinando con la respiración, para activar todo el cuerpo antes de comenzar con los ejercicios. Después, dividiremos los ejercicios en 3 bloques de 11, 9 y 3 minutos, centrándonos en la zona del core y las piernas.
EJERCICIO 1
La primera, de 11 minutos, comenzará con trabajo de plancha, subiendo la intensidad poco a poco, fortaleciendo abdomen, glúteos, hombros y brazos. Pasaremos a trabajar con una torre de rollos de papel higiénico que, con los pies, apretando el abdomen, pasaremos de un lado a otro. Terminaremos con la elevación de caderas.
EJERCICIO 2
En el segundo bloque, de 9 minutos, continuaremos trabajando nuestro abdomen, ahora, con la pelota, con extensión y flexión de piernas. Luego, haremos movimiento de crunch tratando de trabajar las distintas partes del abdomen y, después, jugaremos con la pelota, haciendo movimiento de ochos con las piernas elevadas.
A continuación, pasaremos a coger la toalla para hacer distintos movimientos como roll-up y roll-down o crunch. La toalla nos servirá para trabajar a la vez nuestros hombros y nuestro abdomen.
EJERCICIO 3
Terminaremos con un ejercicio breve pero más intenso de 3 minutos. Haremos sit-ups pasando la toalla por debajo de nuestras piernas, que nos ayudará a fortalecer todo nuestro cuerpo. Después, continuaremos el bloque con abdominales normales, marcando los oblicuos. Terminaremos jugando con la elevación de piernas.
RETO
Hoy toca reto de 2+2, como siempre, añadiendo 2 repeticiones más cada vez que repitamos la serie, durante 10 minutos. Comenzaremos con burpee inverso, rematando con plancha. A continuación, haremos lunge con salto. Después, tocará hacer un pequeño combo de flexión con plancha, tratado de tocar los tobillos. Como sabéis, son ejercicios intensos, por lo que no es una cuestión de velocidad, sino de técnica.
