Sinopsis
RESUMEN
Hoy comenzamos el día con un entrenamiento intenso de cuerpo entero en el que haremos tres tábatas, de 4 minutos cada uno, y dos EMOM, de 5 minutos cada uno. Necesitaremos unas botellas de agua y una silla. Será una clase muy intensa pero, muy divertida.
EJERCICIO 1
La primera parte será de tábata, en el que combinamos 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. En total, 4 minutos de ejercicio. Comenzaremos por el movimiento del castor y seguiremos con los fondos de tríceps, utilizando una silla.
EJERCICIO 2
El segundo bloque continuará con un nuevo tábata de 4 minutos. Los ejercicios a realizar serán el power-lunge, o zancadilla con salto, y los sit-ups, trabajando bien nuestro abdomen.
EJERCICIO 3
El tercer tábata consistirá en combinar flexiones a distintos niveles con burpees durante 4 minutos, como siempre, combinando 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso.
EJERCICIO 4
El cuarto bloque será un EMOM, Every Minute On the Minute, de 5 minutos. Durante un minuto haremos 30 repeticiones de cada ejercicio. Si te sobra tiempo, descansas. En primer lugar, con unas botellas, haremos abertura lateral de brazos. Después, pasaremos a abrir y cerrar las piernas en posición de plancha. Luego, haremos remo vertical, de nuevo con unas botellas, para terminar con el ejercicio de piernas en posición de plancha.
EJERCICIO 5
El quinto ejercicio será un nuevo EMOM de 5 minutos. Combinará 30 repeticiones de lunges con curl de bíceps y 40 repeticiones de extensión de tríceps.
RETO
El reto de hoy será de abdomen. Haremos 4 rondas de 3 ejercicios y, en total, estaremos 16 minutos. El primer ejercicio, de un minuto, será de flexión y extensión de rodillas. Después, haremos un minuto de burpee inverso, vigilando bien la espalda. El tercer ejercicio será de 2 minutos de crunch lateral, trabajando oblicuos.
