Sinopsis
Cesc Escolà nos trae un entrenamiento de fuerza de parte superior para el que utilizaremos unas botellas de agua, el palo de una escoba y, si lo necesitamos, una silla, ya que servirá para facilitar los ejercicios. La clase estará dividida en 3 partes de 11, 8 y 4 minutos, en los que haremos distintos ejercicios que fortalecerán, sobre todo, brazos, hombros y abdomen.
EJERCICIO 1
El primer bloque de ejercicios, de 11 minutos, será de fuerza en brazos y pecho, con el palo de una escoba. Empezará con rotación de brazos y elevación, apertura y cierre, y elevación y cierre a 90 grados. Es un combo de ejercicios muy bueno para practicar la postura correcta cuando estamos sentados en una oficina.
A continuación, usando de apoyo una silla, trabajaremos los brazos, buscando una pequeña flexión. También, haremos curl de bíceps con unas botellas, extensión de tríceps y patadas hacia atrás de tríceps.
EJERCICIO 2
Durante el segundo bloque, de 8 minutos, continuaremos trabajando de forma completa nuestros brazos pero, ahora, con una toalla y unas botellas. Fortaleceremos nuestro pecho y hombros con extensión y flexión y rotaciones. Después, trabajaremos los bíceps con unas botellas de agua y, si queremos aumentar la intensidad, podemos levantarnos y sentarnos, añadiendo trabajo al abdomen y a los cuádriceps. A continuación, haremos un trabajo isométrico de piernas sobre la silla, haciendo un trabajo intenso de abdomen y de piernas. Repetiremos estos ejercicios con ligeras modificaciones.
EJERCICIO 3
El último bloque será de fuerza de abdomen, para lo que utilizaremos unas botellas para hacer flexión y extensión. También trabajaremos la coordinación con nuestras piernas y brazos.
RETO
Hoy, en No te quedes con hambre, el reto será de 4+4, es decir, aumentaremos 4 repeticiones entre serie y serie. En total, haremos 16 minutos de entrenamiento. Tendremos que hacer 4 ejercicios diferentes: lunge frontal, movimiento de la rana, extensión y flexión, con piernas primero y, luego, con brazos, ayudándonos con unos trapos. Es un trabajo intenso de tren inferior, tras haber fortalecido toda la parte superior en la clase previa.
