Programa 69 (Flexibilidad)

La clase de hoy será de flexibilidad. Estiraremos todo el cuerpo en 30 minutos. Tan solo utilizaremos un cojín. Como cada clase de este tipo, el calentamiento consistirá en la activación de todos los grupos musculares, poco a poco, trabajando la propiocepción y el equilibrio, durante 8 minutos. Para ello, utilizaremos un cojín. A continuación, los distintos ejercicios de flexibilidad estarán divididos en dos bloques de 11 minutos cada uno.

EJERCICIO 1

El primer bloque trabajará flexibilidad de glúteos y piernas, con opciones para todos los niveles.

EJERCICIO 2

El segundo bloque continuará en la línea del anterior, aumentando la intensidad de los ejercicios.

RETO

Hoy toca 3 ejercicios, un minuto cada uno, en 4 rondas. Es decir, 12 minutos en total. Primero trabajaremos el cardio con fuerza, mediante sentadilla lateral con burpee. Después, continuaremos con subida y bajada de plancha de codos. Y, para terminar, de nuevo, cardio con fuerza, con power-lunges.