Trabajo analítico de fuerza

En este bloque haremos un trabajo de fuerza sin desplazamientos. Ejercitaremos abdomen, brazos y espalda durante 10 minutos.

Mete ombligo, con las manos debajo de tus hombros y los pies debajo de tus talones, sobre una plancha o esterilla. Desde aquí vamos a caminar hacia atrás y hacia adelante, flexionando las rodillas sucesivamente, para ejercitar espalda, hombros y abdomen.

Posteriormente haremos una serie de flexiones con trabajo abdominal. Primero, ocho flexiones. Y luego otras ocho... ¡Ánimo! Vamos a hacer ahora un Superman (o Superwoman) en 20 segundos, apoyados en un solo codo y levantando la pierna del mismo lado del cuerpo: primero con el codo y la pierna derechas; luego, con la izquierda. Nos tomamos un pequeño respiro y volvemos a hacer otra serie de flexiones y de planchas... Ayúdate siempre de la toalla para terminar de trabajar tu espalda y tu lumbar.