Sinopsis
Durante la clase de hoy haremos dos entrenamientos diferentes: un tábata, donde combinamos tiempos de alta intensidad, y un EMOM, en el que trabajaremos nuestra resistencia con un número de repeticiones por minuto. Será un día muy completo de cardio y fuerza en el que utilizaremos botellas de agua, papel higiénico y una toalla. Los tres primeros bloques, de tábata, durarán 5 minutos cada uno y trabajaremos mucho abdomen y piernas. Los dos últimos bloques serán de EMOM durante 3 minutos, trabajando la capacidad cardiovascular.
EJERCICIO 1
Comenzaremos con un tábata, durante 5 minutos, en los que alternaremos 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso. Jugaremos a saltar una muralla de papel higiénico y haciendo un burpee a continuación. Después, en posición de plancha, pasaremos los rollos de papel de un lado a otro.
EJERCICIO 2
El segundo bloque, también de 5 minutos, consistirá en un tábata. Empezaremos con una sentadillas con salto, haciendo una nueva muralla con los rollos de papel. Luego, haremos el movimiento del patinador cruzando por detrás. Cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos y descansaremos 10 segundos.
EJERCICIO 3
El tercer bloque de 5 minutos combinará el trabajo de pierna con abdomen. Comenzaremos con un lunge hacia delante y hacia atrás, con extensión de brazos con la toalla; y, después, haremos abertura y cierre de piernas en posición de plancha.
EJERCICIO 4
El cuarto bloque, de 3 minutos, será de EMOM, distintos ejercicios a hacer las repeticiones que manda Cesc en un minuto. Comenzaremos por 40 empujes de tijeras, luego haremos 20 flexiones. En tercer lugar, haremos 30 sentadillas con empuje hacia arriba con peso.
EJERCICIO 5
El quinto bloque, de 3 minutos, consistirá en repetir el EMOM del bloque cuatro, tratando de llevar la intensidad al máximo.
RETO
Hoy, el reto que nos propone Cesc son 4 series de 4 ejercicios, de los que haremos 20 repeticiones. No hay tiempo, sino que lo importante es centrarnos en la técnica del ejercicio. Comenzaremos con extensión de piernas sentado. A continuación, trabajaremos los glúteos con el puente inverso y los oblicuos con el toque de talones. Terminaremos ejercitando los isquios con la toalla.
