¡Trabaja la fuerza de la parte superior del cuerpo con esta rutina!

• Harás distintos ejercicios con los que fortalecerás brazos, hombros y abdomen
• Necesitarás unas botellas de agua, un palo de escoba, una silla, una toalla y una esterilla
• Si quieres hacer más actividad física, prueba el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 67 (Fuerza de la parte superior del cuerpo)

Cesc Escolà trae a Muévete en casa un entrenamiento de fuerza de parte superior del cuerpo para el que utilizarás unas botellas de agua, el palo de una escoba, una silla, una toalla y una esterilla. La clase está dividida en tres partes en las que harás distintos ejercicios que fortalecerán, sobre todo, brazos, hombros y abdomen.

23 de junio. Programa 67

Fuerza de la parte superior del cuerpo

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	6 min	Calentamiento de todo el cuerpo
Bloque 1	11 min	Fuerza en brazos y pecho
Bloque 2	8 min	Pecho y hombros con extensión y flexión y rotaciones. Trabajo isométrico de piernas sobre la silla
Bloque 3	4 min	Fuerza de abdomen

Calentamiento

Como siempre, Cesc te propone un calentamiento para activar los diferentes grupos musculares y así evitar lesiones. Recuerda que tanto calentar como estirar al final de la sesión es muy importante.

Muévete en casa - Calentamiento de todo el cuerpo

¡Fortalece brazos y pecho!

El primer bloque de ejercicios es de fuerza en brazos y pecho, con el palo de una escoba. Empezarás con rotación de brazos y elevación, apertura y cierre, y elevación y cierre a 90 grados. Es un combo de ejercicios muy bueno para practicar la postura correcta cuando estás sentada en una oficina. A continuación, usando de apoyo una silla, trabajarás los brazos, buscando una pequeña flexión. También, harás curl de bíceps con unas botellas, extensión de tríceps y patadas hacia atrás de tríceps.

Muévete en casa - Bloque 1: Fuerza en brazos y pecho

¡Sigue fortaleciendo la parte superior cuerpo!

Durante el segundo bloque continuarás trabajando de forma completa los brazos pero, ahora, con una toalla y unas botellas. Fortalecerás el pecho y hombros con extensión y flexión y rotaciones. Después, trabajarás los bíceps con unas botellas de agua y, si quieres aumentar la intensidad, puedes levantarte y sentarte añadiendo trabajo al abdomen y a los cuádriceps. Después harás un trabajo isométrico de piernas sobre la silla. Con este ejercicio también fortalecerás el abdomen.

Muévete en casa - Bloque 2: Fortaleceremos nuestro pecho y hombros

¡Trabaja más tus abdominales!

El último bloque es de fuerza de abdomen y utilizarás unas botellas para hacer flexión y extensión. También trabajarás la coordinación de piernas y brazos.

Muévete en casa - Bloque 3: Fuerza de abdomen

Reto #NoTeQuedesConHambre

Hoy, en No te quedes con hambre, el reto es de 4+4, es decir, aumentarás 4 repeticiones entre serie y serie. En total, harás 16 minutos de entrenamiento. Tendrás que hacer 4 ejercicios diferentes: lunge frontal, movimiento de la rana, extensión y flexión, con piernas primero y, luego, con brazos, ayudándote con unos trapos. Es un trabajo intenso de tren inferior, tras haber fortalecido toda la parte superior en la clase previa.