¡Cuarta rutina de Patry Jordán con ejercicios para principiantes!

• Patry Jordán completa la cuarta semana del primer reto
• Sigue todos sus ejercicios para convertirte en una deportista
• Mira la tercera tabla de entrenamiento para principiantes

Elige tu reto con Patry Jordan: cuarta rutina

Ya estamos en la última semana de este primer reto en el que Patry Jordán nos anima a convertirnos en deportistas. Las tres primeras rutinas, seguro que ya te pones la ropa deportiva con menos pereza. En esta ocasión, la entrenadora personal y colaboradora de Corazón y tendencias, propone nuevos ejercicios de brazos, piernas y abdomen para principiantes, algunos ya los hemos visto en tablas anteriores.

Elige tu reto: cuarta semana

En esta última tanda Patry Jordán avanza un paso más en su método Kaizen, y encara la recta final de este primer reto. Para ellos, propone este entrenamiento full body trabajando brazos, abdomen y piernas con rutinas que deben repetirse tres veces a la semana.

Además, Patry recuerda que además de estos ejercicios, hay que seguir hidratándose, haciendo que este hábito siga en tu vida más allá del reto, y siempre comiendo mucha verdura y fruta. También se puede completar la rutina paseando, la OMS recomienda 10.000 pasos diarios, o subiendo escaleras.

¿Estás lista para una nueva tabla de entrenamiento? ¡Aquí la tienes!

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Abdomen: plancha rodillas brazos estirados, plancha patada glúteo, supeman dinámico

Para ejercitar la parte del abdomen, Patry Jordán ha seleccionado tres ejercicios muy fáciles: plancha rodillas brazos estirados, plancha patada glúteo y superman dinámico.

Plancha rodillas brazos estirados: con los pies en cuclillas y con los brazos estirados con las manos en el suelo, flexionar una rodilla hacia delante para volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con la otra pierna y aguantar 30 segundos. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de plancha rodilla brazos estirados

Plancha patada glúteo: en la misma posición anterior, levantar la pierna derecha, bajarla, flexionar las rodillas hasta que toquen al suelo, y volver a subir. Hacer lo mismo con el otro lado y aguantar 30 segundos. Repetir veces con cada pierna

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de plancha patada glúteo

Superman dinámico: a cuatro patas, estirar un brazo en horizontal y la pierna contraria. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de superman dinámico

Piernas: sentadilla, zancada derecha/izquierda y zancada lateral dinámica

Otra parte del cuerpo que se trabajará esta semana son las piernas. Para ello, hay que hacer plancha patada glúteo, plancha rodillas y patada glúteo con cuatro apoyos. ¡Toma nota de cómo realizarlas!

Sentadillas: con las piernas separadas a la altura de los hombros, bajar y subir. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de sentadillas

Zancada derecha/izquierda: dar una zancada hacia atrás con la pierna derecha y bajar la rodilla sin que llegue a tocar el suelo. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de zancadas derecha/izquierda

Zancada lateral dinámica: dar una zancada hacia el lado con la pierna derecha, dejando esta flexionada y la otra pierna estirada. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de zancada lateral dinámica

Brazos: flexiones con rodillas, flexiones de tríceps y flexión abro y cierro al lado

Para finalizar esta sesión, vamos a ejercitar los brazos. Para ello, Patry Jordán muestra esta tabla de flexiones con rodillas, con estiramiento en el suelo y de tríceps.

Flexiones con rodillas: Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, bajar y subir el tronco, flexionando los codos. Aguantar 30 segundos abajo. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexiones con rodillas

Flexiones de tríceps: boca arriba, con las piernas flexionadas, los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, flexionar los brazos sin que el glúteo llegue a tocar el suelo. Aguantar 30 segundos y repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexiones de triceps

Flexión abro y cierro al lado: con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, y los pies levantados, abrimos los brazos hacia un lado y flexionamos hacia abajo, para volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro lado. Repetir tres veces con cada brazo.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexión abro y cierro al lado

Recuerda realizar esta tabla tres veces a la semana, y si te ves con fuerza, añade un día más de entrenamiento. Si has sido capaz de completar las cuatro rutinas... ¡ya eres toda una deportista! ¡Felicidades!