Define y tonifica tu musculatura con la rutina 'full body' de Patry Jordán

• En las primeras cuatro semanas, Patry Jordán nos puso en forma con estos ejercicios para principiantes
• Seguimos avanzando hacia el objetivo en #EligeTuReto: es hora de ganar musculatura con una rutina full body
• Cada lunes, nuevos ejercicios de brazos, piernas y abdomen. ¡Súmate al nuevo reto de Patry Jordán!

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Patry Jordán se estrenaba en #Tendencias quitándonos la pereza de encima, y lanzando un reto de cuatro semanas con el que los principiantes podían crearse una rutina de ejercicio. Ya puedes acceder a esa rutina completa y, para los que quieran seguir avanzando, es hora de moverse hacia un nuevo objetivo: ganar musculatura y tonificar.

Este nuevo reto es para gente más experimentada, que ya han adquirido la costumbre de enfrentarse a una tabla y ha incorporado el hábito del ejercicio en su vida. Siguiendo de nuevo el Método Kaizen, busca alcanzar el objetivo paso a paso. Aunque podemos realizar esta nueva rutina todas las veces que nos pida al cuerpo, lo recomendado por Patry Jordán es realizar los ejercicios tres veces por semana. Cada lunes cambiaremos de ejercicios para que vayas variando y, poco a poco, notando los resultados.

Trabajaremos todo el cuerpo, aunque nos centraremos en tres zonas centrales: brazos, abdomen y piernas. El cambio físico siempre es gradual, ¡así que no te desanimes!. Junto a la ropa de deporte y a las ganas de hacer ejercicio, tenemos que incluir la paciencia para que no baje esa motivación. Lo mejor es trabajar paso a paso.

Ya tienes la rutina completa en @corazonytendencias

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Ejercicios primera semana

Empezamos con tres ejercicios de abdomen que repetiremos tres veces: plancha básica con estiramiento hacia atrás, plancha básica con brazos estirados (sin olvidarte de marcar glúteo) y, por último, plancha marcando rodillas.

Ponte en forma con Patry Jordán en #EligeTuReto RTVE

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Para el bloque de piernas comenzaremos con zancadillas, alternando con zancadas a derecha y a izquierda y, por último, sentadillas con las piernas abiertas. Cada ejercicio, como siempre, lo repetimos tres veces. Lo acompañamos con pesos en las manos.

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Por último trabajaremos la musculatura de los brazos también con mancuernas: abriendo y cerrando con el brazo estirado, marcando triceps y hombros, tres veces cada serie.

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¡Recuerda repetirlo tres veces a la semana!