Segunda rutina de ejercicios de alta intensidad de Patry Jordán

• Ponte en forma con este entrenamiento HIIT de brazos, piernas y abdomen
• ¡Apuntate al tercer reto de Patry Jordán en Elige tu reto y conviértete en una mami fit!
• Si nunca has hecho deporte, iníciate con el entrenamiento para principientes de Patry Jordán

Reto 3. Segunda semana.

Segunda semana de este entrenamiento de alta intensidad para aquellos que no tenéis tiempo de ir al gimnasio. Ya hemos realizado una primera rutina con ejercicios de brazos, piernas y abdomen, partes de nuestro cuerpo que volveremos a trabajar en estos nuevos ejercicios. ¡Apúntate al nuevo reto de Patry JordánEso sí, si no has realizado antes ejercicio, mejor que empieces por entrenamientos más sencillos como los retos anteriores.

Elige tu reto: segunda semana

Como sabéis no hay nada milagroso, pero con la constancia y paciencia, paso a paso, cada día veremos resultados. Si la semana estuvisteis trabajando 3 días a la semana, ¿por qué no lo intentas 4? Si estuviste 15 minutos haciendo la rutina anterior, ¿por qué no lo intentas 20? Haz estos ejercicios cada semana de este reto, esfuérzate un poco más y verás como consigues el objetivo. Aquí tienes cómo realizarlos.

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Ejercicios de abdomen:

Para ejercitar la parte del abdomen, Patry Jordán ha seleccionado tres ejercicios muy fáciles: superman invertido piernas, superman invertido rodilla y superman invertido círculos.

Superman invertido piernas: con la posición del superman, pero invertida, estiramos la pierna izquierda y el brazo contrario. Recogemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Repetir tres veces con cada lado.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de abdomen: superman invertido piernas

Superman invertido rodilla: con la posición del superman invertida, presionar las manos con las rodillas y estirar la pierna izquierda. Volver al inicio y hacer el ejercicio con la pierna derecha. Repetir tres veces con cada lado.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de abdomen: superman invertido rodilla

Superman invertido círculos: posición del superman invertida con los brazos en el suelo, dibujamos un círculo con la pierna derecha, para volver y hacer otro con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de abdomen: superman invertido círculos

Ejercicios de brazos:

​Otra parte del cuerpo que se trabajará esta semana son los brazos. Para ello, Patry Jordán muestra esta tabla biceps, triceps y hombro con mancuerna.

Biceps mancuerna: con unas mancuernas en cada brazo, dejamos caer los brazos y doblamos por el codo. Repetir tres veces.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de brazos: biceps mancuerna

Tríceps mancuerna: con una pierna hacia atrás, marcamos de delante a atrás con una mancuerna en cada mano. Repetir tres veces.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de brazos: tríceps mancuerna

Hombro mancuerna: abrir brazos en ángulo de 90 grados y subir y bajar con una mancuerna en cada mano. Repetir tres veces.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de brazos: hombro mancuerna cropper

Ejercicios de piernas:

Para finalizar esta sesión, vamos a ejercitar las piernas. Para ello, hay que hacer sentadilla marco rodilla, salto sentadilla dos marcha atrás, y twist sentadilla. ¡Toma nota de cómo realizarlas!

Sentadilla marco rodilla: hacer una sentadilla normal, subir brazos, y marcar con la rodilla. Repetir tres veces con cada rodilla.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de piernas: sentadilla marco rodilla

Salto sentadilla dos marcha atrás: salto hacia delante haciendo una sentadilla y retroceder dos pasos marcha atrás. Repetir tres veces.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de piernas: salto sentadilla dos marcha atrás

Twist sentadilla: marcar un twist y hacer una sentadilla. Repetir tres veces.

Reto 3. Segunda semana. Ejercicio de piernas: twist sentadilla

Los consejos de Patry Jordán

Recuerda que como estamos realizando ejercicios de impacto, es mejor proteger nuestras articulaciones y realizar el ejercicio con unas zapatillas adecuadas y que amortigüen bien. Es fundamental elegir la ropa y el calzado adecuado. Esto también va a afectar a nuestros resultados. Utiliza ropa cómoda y transpirable, que la ropa no te impida hacer ningún ejercicio. Si no estamos cómodos, va a ser más difícil encontrar la motivación.

Por último, esta semana hago más hincapié con el tema de la alimentación. Nuestra alimentación también nos puede ayudar a conseguir el objetivo. ¿Mi truco? Hay un 80% de nuestra alimentación debe ser saludable, ese 20% restante pueden ser pequeños caprichos. Acuérdate, el equilibrio es importante. Y otro tema fundamental, no te olvides de hidratarte, beber agua te ayuda a eliminar toxinas.