Tercera rutina de ejercicios de alta intensidad de Patry Jordán

• Ya está en marcha el tercer reto de Patry Jordán: ejercicios HIIT de brazos, piernas y abdomen
• ¿No tienes tiempo para el ejercicio? Con esta rutina te pondrás en forma en el mínimo tiempo posible
• Descubre los ejercicios de la tercera semana | Primera rutina | Segunda rutina

Tercera rutina de ejercicios de alta intensidad de Patry Jordán

El tiempo se pasa volando, y ya entramos en la tercera semana de este reto de deporte de alta intensidad para aquellos que no tienen tiempo. Recordamos que los ejercicios que forman este reto son ejercicios básicos, algo más dinámicos que los de otros retos, para aportarle intensidad al entrenamiento. Y, lo más importante, trabajan todo el cuerpo y son completos.

Aunque ya hemos completado dos retos de ejercicios en #Tendencias, uno para principiantes y otro de ejercicios full body, este se diferencia de ellos en su alta intensidad. Los resultados se notarán rápido.

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 Elige una franja horaria en la que realizar los ejercicios

¿Te ha dado tiempo ya a elegir la mejor franja horaria para estos ejercicios? Recuerda que da igual que sea por la mañana o por la noche, lo importante es que lo hagas. Y si te falta motivación, aquí una recomendación: pon música cañera, te va a ayudar a no perder las ganas.

¿Quién puede hacer ejercicio de alta intensidad?

No nos gusta clasificar por edad, porque hay personas de más de 50 años que están en plena forma. Pero hay que recordar que este tipo de ejercicios no los pueden hacer personas que tengan problemas de rodillas ni de articulaciones, o enfermedades del corazón o tensión.

¿No tienes 50 años pero sientes que tu cuerpo sí porque no haces nada de deporte? Puedes intentar realizar los ejercicios sin tanto impacto para hacerlos más suaves, o bien no utilizar peso. Esta tercera semana vas a notar aún más estos cambios al mirarte al espejo. Cada día verás que eres capaz de más y eso te dará más seguridad y confianza para seguir adelante. ¡Vamos!

Ejercicios HIIT de la tercera semana

1. Ejercicios de brazos: Vamos a hacer tres series de ejercicios con los brazos: pecho mancuerna, hombro arriba mancuerna, triceps mancuerna.

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de brazos: pecho mancuerna

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de brazos: hombro arriba mancuerna

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de brazos: triceps mancuerna

2. Ejercicios de abdomen: Para trabajar la zona del abdomen vamos a una serie de planchas y ejercicios tumbados en el suelo: superman invertido rodilla, plancha dinámica, plancha lateral.

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de absomen: superman invertido rodilla

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de abdomen: plancha dinámica

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de abdomen: plancha lateral

3. Ejercicios de piernas: Los ejercicios de piernas volveremos a zancadas y sentadillas. zancada con rodilla, sentadilla con rodilla y zancada lateral toca al lado.

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de piernas: zancada con rodilla

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de piernas: sentadilla con rodilla

Reto 3. Tercera semana. Ejercicio de piernas: zancada lateral toco al lado

¡Vamos! Ya queda menos para terminar la rutina.