3 consejos para conciliar el sueño y descansar mejor por Patricia Ramirez

• La psicóloga Patricia Ramírez ofrece algunos consejos para dormir mejor

Para Todos La 2 - Dormir mejor. Consejos de @Patri_psicologa

Patricia Ramírez nos explica que muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, incluso en esta época de pandemia se han agrabado. Las dificulatdes del sueño nos lleva durante el dia a falta de vitalidad y sentirnos irritables. Durante este tiempo de pandemia el sueño, es en ocasiones, muy ligero y no nos deja descanasar y sobretodo dejar de ser reparador .

3 consejos para conciliar el sueño y descansar mejor

1 - ¿Estás cómodo?

El lugar deonde dormimos debe de ser cómodo, pasamos muchas horas y debemos mirar si el colchón és cómodo, la almohada, la ropa que nos ponemos y la sensación de estar arropados, son muy importantes y debemos sentirnos bien con ellos. También podemos darnos una ducha o un baño calentito una o dos horas antes de dormir, parar que nos ayude a regular nuestro cuerpo. Si funciona para los bebés también funciona para los adultos.

2.- Ejercicios de meditación y relajación muscular para desconectar

A lahora de meternos en la cama nuestra mente y nuestro cuerpo tiene que conectar con todo aquello que favorece el sueño. Hay una serie de estímulos que nos hacen segir conectados como la tecnologia, el deporte, estar leyendo un libro apsaionante, el seguir una serie que nos gusta...por lo que hemos de buscar la manera de poder desconectar y meditar para buscar un ambiente adecuado que favorezca el sueño.

3.- Higiene del sueño

Las rutinas que tenemos cada uno de nosotros antes de meternos en la cama, se les llama 'higiene del sueño'. Si nosotros tenemos constumbre de por la noche, darnos una ducha, cenar, leer un capítulo o ver una capítulo de una serie y luego meternos en la cama. Si hacemos siempre estas actividades en el mismo orden, nuestro cerebro ya sabe que cuando empieza la primera luego viene el sueño y estos nos ayudará a que nuestro descanso sea más reparador.

¡Feliz sueño!