Rutina en parella amb Cesc Escolà i Pierre Oriola
FitMés - En Cesc Escolà entrevista al jugador de bàsquet Pierre Oriola
- L'entrenament d'avui es centra en una rutina en parella
- Cada dilluns a les 8 del matí, un nou programa a RTVE Play
ADRIÁN CARANDE
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà acull en Pierre Oriola, jugador de bàsquet al FC Barcelona. Tots dos duen a terme l'habitual escalfament abans de centrar-se en l'entrenament principal del programa d'avui: una rutina col·laborativa en parella seguint la dinàmica de col·laboració i oposició, utilitzant el pes propi a més d'altres materials.
Dilluns 31 Programa 4
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Treball cardiovascular | 4 min. | Squats, burpees |
| Força de pit, esquena, espatlles i abdominals | 4 min. | Flexions, entrenament de braços amb fitball |
| Força de cames | 4 min. | Pont de gluti, competició de planxa |
L'entrenament
Al primer bloc de l'entrenament d'avui, ens fiquem cara a cara i fem un squat sense baixar l'esquena, seguit d'aixecar-nos i xocar mans. A casa podem saltar o realitzar l'exercici sense impacte. El repetim amb velocitat durant 30 segons de duració!
Seguim amb el primer bloc situant-nos esquena amb esquena i deixant caure el nostre pes amb els peus endavant. Una vegada ens hem situat, xoquem una mà amb l'altra, braços estesos!
Alternem de nou els dos exercicis previs, i tot seguit passem a la segona part del bloc! Estirem un mat al terra i ens posem en planxa amb els colzes flexionats, mentre l'altra persona salta per sobre de costat a costat. I tanquem el bloc amb una competició de burpees!
Al segon bloc de l'entrenament alternarem l'oposició amb la col·laboració; treballant la força del pit, l'esquena i les espatlles. Comencem amb una mini-competició de flexions, que podem fer amb els genolls a terra o elevats!
Seguim amb un treball d'esquena consistent en un rem de colzes, que ens ajudarà a treballar els músculs de la zona dorsal. Després, agafem una fitball i l'apretem fort amb l'esquena ben recta mentre l'altra persona la colpeja amb els braços. I tanquem el bloc invertint papers!
Obrim el darrer bloc d'avui buscant un pont de gluti, flexionant els genolls i pujant i baixant el maluc mentre l'altra persona du a terme una extensió de tríceps. Després, premsem les cames de la nostra parella simplement deixant caure el nostre pes, i un minut més tard canviem torns.
Concluim la sessió d'avui amb una competició de planxa amb colzes flexionats, buscant el desequilibri de la nostra parella!
Concluïm, com de costum, amb estiraments per evitar lesions articulars.
Repte #Fitmés
Abans del proper programa, on tindrem de convidada a la periodista del cor Laura Fa, no oblideu passar-vos per les xarxes del Cesc per a fer-li un cop d'ull al repte que ens proposa cada setmana i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!
