Rutina de força amb Cesc Escolà i Raül Balam
FitMés- En Cesc Escolà entrevista al chef Raül Balam
- L'entrenament d'avui es centra en una rutina de força de braços i esquena
- Cada dilluns a les 8 del matí, un nou programa a RTVE Play
ADRIÁN CARANDE
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà acull al chef Raül Balam. Tots dos duen a terme el tradicional exercici inicial, un escalfament analític de braços, abans de començar l'entrenament del programa d'avui: una rutina de força de braços i esquena, amb l'objectiu de reforçar-los i millorar la musculatura!
Dilluns 21 Programa 7
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Esquena, espatlles | 6 min. | Press d'espatlles, obertura lateral, resistència muscular |
| Bíceps, tríceps | 2 min. | Exercici amb pesos |
| Pectorals, tríceps i abdominals | 6 min. | Planxa, exercici amb pesos al mat |
L'entrenament
A l'entrenament d'avui, farem exercicis de 30 segons i els repetirem tots dos cops! Comencem el primer bloc agafant pesos lleugers i fent un press d'espatlles en un angle de 90 graus. Els empenyem cap amunt poc a poc, estirant i aguantant mentre accelerem lentament, combinant espatlles i esquena.
Enganxem bé els peus i anem baixant a l'alçada del maluc i tornant a pujar, i passem a repetir l'exercici canviant els pesos per uns altres una mica menys lleugers. Tornem a aixecar-los, apretant fort – i si no tenim pesos a casa, podem fer servir garrafes grans d'aigua. No hi ha excusa!
Anem alternant els exercicis, treballant així la zona lumbar; i després tornem a agafar els pesos lleugers i fem una obertura lateral, pujant-los i baixant-los junt amb una patada lateral opcional. A continuació, passem a rotar-los, i seguim els exercicis tornant a baixar a l'alçada del maluc i remant!
Seguim amb exercicis de resistència muscular, i a continuació agafem la tovallola i flexionem els braços a l'aire amb ella, amb els colzes ben oberts. Apretem fort, aguantem i estirem!
Tanquem el primer bloc amb una darrera ronda de pesos, alternant els braços dret i esquerre mentre alineem el colze amb l'espatlla, abans de tornar a agafar la tovallola i apretar fort de nou!
Al segon bloc de l'entrenament, el més curt d'aquesta sessió, treballarem el bíceps i el tríceps! Alternem braços sense anar-nos-en enrere, aguantant i apretant fort amb l'abdominal.
Ens passem els pesos rere la nuca al ritme per entrenar tríceps i, a continuació, ho anem alternant amb l'exercici de bíceps anterior!
Al darrer bloc de l'entrenament d'avui treballarem pectorals, tríceps i abdominals! Treiem el mat i ens situem a terra, col·locant-nos en planxa i flexionant els colzes. Apretem fort el melic mentre alineem l'esquena, i anem pujant i baixant mentre alternem els braços!
A continuació, sincronitzem braços i cames com si nadéssim, i una estona després incrementem l'intensitat! Intentem mantenir quiet el maluc, i alternem els exercicis previs.
Passem a tumbar-nos boca dalt i agafem els pesos de nou! Amb els genolls flexionats, pugem i baixem pesos mentre apretem fort el pit, per a congestionar més la musculatura. Canviem a tríceps: baixem amb els colzes tancats i empenyem amunt. I tanquem la sessió d'avui incrementant l'intensitat de l'exercici!
Repte #Fitmés
Mentre espereu el programa de la setmana que ve, on tindrem com a convidat al periodista esportiu Gerard Romero; recordeu passar-vos per les xarxes del Cesc, on podreu fer el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins aviat!
