Total body amb Cesc Escolà i Gerard Romero
FitMés- En Cesc Escolà entrevista al periodista esportiu Gerard Romero
- L'entrenament d'avui es centra en una rutina de total body en un circuit de cardio
- Cada dilluns a les 8 del matí, un nou programa a RTVE Play
ADRIÁN CARANDE
Aquesta setmana, en Cesc Escolà obre les portes de Fitmés al periodista esportiu Gerard Romero. Tots dos duen a terme l'escalfament inicial per a activar bé tota la musculatura, abans de començar l'entrenament del programa d'avui: una rutina de total body en un circuit de cardio!
Dilluns 28 Programa 8
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Cardio, tonificació | 3 min. | EMOM: Treball de cames |
| Cardio, tonificació | 3 min. | EMOM: Abdominals |
| Cardio, tonificació | 6 min. | EMOM: Abdominals |
L'entrenament
A l'entrenament d'avui seguirem el sistema EMOM, “Every minute on the minute”, on cada minut farem un tipus d'exercici. Comencem el primer bloc amb tres d'ells sense parar!
Obrim amb 20 repeticions de power lunge i passem a treballar la planxa abdominal, flexionant i estirant cames sense moure el gluti. Després agafem una goma y ens la posem al voltant dels turmells, potenciant el treball de cames obrint-les i tancant-les!
Al segon bloc, després del treball de cames, ens en anem al terra a fer abdominals. Ens posem en planxa, colzes flexionats i esquena alineada, i fem 20 repeticions de nou! A continuació busquem flexions, panxa abaix i clavant a terra les puntes dels peus.
Passem a situar els genolls a 90 graus i fer 40 repeticions aixecant el pit amb els braços a l'aire. I al darrer exercici del bloc, seiem amb les mans juntes i rotem braços cap a un costat i l'altre, remant per activar l'abdominal oblic.
El darrer bloc de l'entrenament d'avui dura el doble que la resta! L'obrim treballant la capacitat cardiovascular, donant cops de puny a l'aire amb l'objectiu de no estirar del tot el colze.
Passem a fer ganxos al segon minut, rotant el maluc de ser possible per a activar més l'abdominal oblic. I ens movem cap al terra!
Ens posem en planxa, mans sota les espatlles, i caminem endavant i enrere amb elles. Després, ens posem colze a colze i aixequem els braços en rotació lateral, alternant-los!
I a la part final de l'entrenament, fem la darrera planxa d'avui i tanquem amb un combo d'exercicis previs!
Com de costum, concluïm la sessió amb estiraments per evitar lesions i molèsties articulars.
Repte #Fitmés
Mentre arriba el programa de la setmana que ve, on tindrem com a convidada a la cantautora Suu; no oblideu fer-li una ullada a les xarxes del Cesc, on podreu dur a terme el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!
