Consells per protegir-se de les altes temperatures

• Hi ha accions senzilles, com ara beure aigua regularment, evitar l'exposició directa al sol i abaixar les persianes
• És important mantenir el contacte amb les persones vulnerables de l'entorn, sobretot si viuen soles
• En cas d'emergència cal trucar immediatament al telèfon 112

L'aigua és la millor aliada per combatre la calor

El canvi climàtic és un fet i el més probable és que amb el pas dels anys la temperatura mitjana augmenti i les puntes de calor també siguin més freqüents. Més enllà dels fenòmens extrems, que malauradament cada dia són menys excepcionals, convé estar preparat per combatre la calor quan el termòmetre s'enfila.

Consells bàsics d'estar per casa

• Durant el dia, tancar les persianes de les finestres on toca el sol. I a la nit, és important obrir les finestres de casa per refrescar-la.
• Fer ús de les habitacions més fresques.
• Recórrer a algun tipus de climatització i refrescar-se sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beure aigua fresca de forma regular encara que no es tingui set.
• Visitar un cop al dia, la gent gran o malalta que viu sola

Recomanacions per l'exterior

• Evitar exposar-se directament al sol.
• Utilitzar roba lleugera (per exemple, de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada. Per protegir el cap es pot portar una gorra o un barret.
• Caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan s'estigui a la platja i triar llocs frescos per descansar, tant si és al carrer com en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Mullar-se una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Evitar sortir a les hores centrals del dia que són les més caluroses i deixar per un altre moment les activitats físiques intenses.

Cuidar l'alimentació

• Prendre aliments lleugers, evitar els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
• Consumir aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses).
• Beure molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia.
• No prendre begudes alcohòliques.

Tenir cura dels altres

• Evitar viatjar amb cotxe durant les hores de més calor. En tot cas, procurar tenir sempre a mà líquids per hidratar-se.
• No deixar mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior d'un vehicle amb les finestres tancades. El mateix en el cas dels animals de companyia, que poden patir també cops de calor.
• Parar una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

Què fer en cas d'emergència?

• Avisar urgentment els serveis mèdics o trucar al 112.
• Traslladar la persona immediatament a un indret més fresc.
• Donar-li aigua, mullar-la i ventar-la, fins que arribin els professionals sanitaris.