¿Cuáles son las mejores horas para tomar el sol?

• Cuidado de 12 de la mañana a 5 de la tarde, cuando el sol más calienta
• El sol también nos aporta beneficios para la salud, como la vitamina D
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A última hora de la tarde podemos exponernos al sol con tranquilidad

Cada verano probablemente te surjan estas dudas: ¿cuáles son las mejores horas para exponerse al sol con tranquilidad? ¿Y en qué momento del día es recomendable empezar a recoger la toalla y marcharse a casa? Y es que ese sol que tanto anhelamos en invierno puede causar muchos problemas en verano, desde golpes de calor a quemaduras en la piel, especialmente si nos exponemos en las horas que más calienta. Con el reloj del sol de Saber Vivir y las aclaraciones de Héctor Castiñeira, enfermero, seguro que este verano cuidaremos más nuestra piel y nuestro organismo.

Las mejores horas para tomar el sol y evitar las quemaduras

Tres tramos horarios

• De 6 de la tarde a 11 de la mañana. Podemos tomar el sol con tranquilidad.
• De 11 a 12 de la mañana y de 5 a 6 de la tarde. Son dos horas de transición que nos indican que pronto se va a acercar la franja peligrosa. Si estamos al aire libre lo más recomendables que vayamos recogiendo. Y si no llevábamos protección, es el momento de ponerla.
• De 12 de la mañana a 5 de la tarde. ¡Cuidado! Durante estas horas es cuando hay más riesgo de quemaduras importantes y de sufrir un golpe de calor, que puede ser muy peligroso porque la temperatura corporal supera los 40 grados y se incrementa el peligro de deshidratación. Lo mejor que podemos hacer en estas horas es estar en casa.

¿Este reloj se aplica si el día está nublado? Sí. Aunque esté nublado, la radiación del sol atraviesa las nubes y puede quemar la piel.

Además de la fotoprotección, no te olvides de que para cuidar la piel en verano es clave llevar una dieta rica en frutas y verduras, grasas de origen vegetal e hidratarte con agua.

Beneficios del sol

El sol también aporta muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, el 90% de la vitamina D la sintetizamos gracias a estar expuestos al sol. Esta vitamina es esencial para la absorción del calcio y para el funcionamiento del sistema inmunitario. Para garantizar esa sintetización en verano solo necesitamos dar un paseo de 15 minutos al aire libre en las horas menos peligrosas. Es importante que nos expongamos al aire libre porque a través de la ventanilla del coche o de una ventana, por mucho que notemos que los rayos del sol nos dan calor y nos pueden quemar (rayos UVA) los que ayudan a sintetizar la vitamina D, los rayos ultravioleta B (rayos UVB), no lo atraviesan.

Además, el sol hace que liberemos endorfinas, que hacen que nos sintamos de mejor ánimo.