Els atacs de pànic: com preveure'ls i gestionar-los
Noticias programas Ràdio 4
- Els atacs de pànic solen aparèixer quan la persona que el pateix està relaxada
- La periodista Irene Llamas explica a 'L'estiu a Ràdio 4' com preveure'ls i gestionar-los correctament
El primer cop que pateixes un atac de pànic és normal que et pensis que moriràs. Has de saber que són una resposta de l'ansietat extrema que sovint apareix inesperadament i sense causes aparents, i que pot estendre's durant uns minuts o fins a dos quarts d'hora. En un atac de pànic, el teu cos entra en un estat de lluita o de fugida per una sensació d'un perill imminent que no existeix.
De fet, és força recurrent que aparegui quan estàs relaxat, perquè moltes vegades apareixen per l'acumulació de males experiències que acaben esclatant quan el teu cos reposa. Com podem preveure'ls i com els hem de controlar? La col·laboradora de 'L'estiu a Ràdio 4', Irene Llamas, ho explica a la seva secció de salut.
Coneix els símptomes
Tot i que els atacs de pànic sovint apareixen sense causes aparents, de vegades hi ha símptomes físics i emocionals que poden vaticinar-los. Els més comuns són palpitacions, el cor et batega molt de pressa; dificultats respiratòries, sensació d'ofec o de manca d'aire; marejos o sensació de desmai, inestabilitat; suor freda o mal de panxa; por de morir.
Com actuar davant d'un atac de pànic?
Si tu o alguna persona del teu voltant pateix un atac de pànic, la premissa més important és reconèixer-lo i acceptar-lo. Cal facilitar la seva experimentació i ser conscient que és una situació temporal sense cap mena de perill. És un error posar-hi resistència, intentar coartar-lo o aterrir-se, perquè en aquest cas l'atac més s'intensifica i el damnificat ho pateix encara més.
Dona patint atac de pànic.
Per això, en aquestes situacions, és essencial controlar les emocions quan tenim pensaments intrusius com la sensació de morir o la vergonya de sentir-se observat. Cal romandre relaxat i acceptar la situació. Mantenir una respiració profunda, retenir l'aire uns segons i inhalar-lo, és una bona manera de fer-ho i evitar ofegaments.
Un altre mètode és desviar l'atenció. Veure vídeos relaxants, fixar-te en coses que pots veure, detectar les diferents olors que pots percebre, palpar el tacte del pantaló són alguns exemples que poden ajudar-te a distreure't de l'atac de pànic.
Finalment, cercar l'ajuda d'un professional. La teràpia funciona de meravella sempre que t'ho puguis permetre econòmicament. I recorda: si tens algú a prop que pateix un atac de pànic, ajuda'l.
