5 coses que has de saber per dormir bé segons el doctor del son

• El doctor del son, Eduard Estivill, explica a 'L'Altaveu' 5 aspectes que has de conèixer sobre el son per dormir bé
• Un estudi confirma que a Barcelona es descansa una mitjana de set hores, una quantitat inferior a la recomanada

L'altaveu - Agressió a Lledoners, els estornells comprometen la producció d'oli i Kate Middleton

Un estudi revela que els barcelonins dormen una hora menys del que s'aconsella. No tenir un bon descans té les seves explicacions i pot implicar una sèrie de conseqüències que poden ser perjudicials per a la salut. Per això, el doctor del son, Eduard Estivill, explica a 'L'Altaveu' 5 paràmetres que has de conèixer en relació amb el son per tenir un bon descans.

1. Per què els ancians dormen menys?

“El son és un taller de reparació“

A partir dels 65 i 70 anys, Estivill assegura que les persones dormen entre 6 i 6 hores i dos quarts: "Si dormim més, no passa res, però és que ja no podem". El doctor explica que "el son és un taller de reparació" i a aquesta edat l'ésser humà ja ha arreglat tot el que necessitava.

2. El son: quantitat o qualitat?

L'especialista confirma que tant la quantitat com la qualitat del son són importants per la nostra salut: "Si dormim 7 hores amb molta qualitat, encara necessitaríem una miqueta més". A més, i segons afirma Estivill, les persones que té insomni, que dorm malament, que mou les cames mentre dorm, que ronca o que té apnees tenen un son molt poc reparador: "Aquests encara tenen somnolència diürna". Encara que dormim malament, és important llevar-se a la mateixa hora habitual per no enganyar el cervell.

3. Les conseqüències de dormir malament

L'estrès a la feina o una mala alimentació són uns factors determinants per no descansar bé. Segons el doctor del son, la gent que dorm menys hores de les que necessita tenen més risc de patir malalties importants: "Quan algú passa per una malaltia greu, com un càncer, si dorm malament li costarà encara més recuperar-se". Estivill afegeix que succeeix el mateix amb les persones que tenen problemes cardíacs, d'hipertensió o diabetis.

4.'El son és el més important que fem a la vida'

“El son és la fàbrica del nostre dia i del nostre benestar“

Estivill assegura que, tot i que "el son és el més important que fem a la nostra vida", encara hi ha molta gent el menysprea. Alguns individus, segons el doctor, pensen que dormir és perdre el temps, quan en realitat "el son és la fàbrica del nostre dia i del nostre benestar". Patologies com depressions, ansietats i derivats venen determinats per un son dolent o curt, afirma l'expert, que creu que això es deu al mal ritme de vida que portem.

5. El problema de les pantalles

“La llum de les pantalles impedeix que el nostre cervell fabriqui la melatonina“

En els darrers anys, un problema afegit al mal descans són les pantalles. És a dir, estem pràcticament fins que ens adormim amb el mòbil o altres aparells electrònics: "És una lluita que podem dir que la tenim perduda", lamenta Estivill. L'especialista explica que "la llum de les pantalles impedeix que el nostre cervell fabriqui la melatonina", la qual necessitem per dormir.

El doctor del son recomana desconnectar, no utilitzar pantalles, almenys dues hores abans d'anar a dormir. El cervell necessita un temps per preparar el son, requereix un procés: "Quan hem d'anar a dormir, el cervell està ple d'informació, de sensacions i d'emocions de tot el dia, i necessita com a mínim dues hores per desconnectar". Per això, el doctor del son, Eduard Estivill, recomana intentar fer una activitat abans d'anar a dormir que no tingui res a veure amb la feina.