Cómo ganar masa muscular

• No todo se reduce a la estética, ganar masa muscular nos traerá muchos beneficios
• Guarda reposo, ¡los músculos crecen cuando descansamos!
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Cómo ganar masa muscular

Cada vez más gente es consciente de los beneficios de ganar masa muscular. Un objetivo a la hora de entrenar de suma importancia y que no solamente se reduce a ganar fuerza o alimentar nuestro ego. De hecho nuestra musculatura puede llegar a suponer hasta el 50% del cuerpo, si esa parte no la tenemos bien no podemos decir con seguridad que estamos sanos.

Si cuidamos nuestra masa muscular conseguiremos mejorar nuestra resistencia progresivamente. También podremos disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis, o de lesionarnos mientras hacemos deporte, al proteger los huesos y las articulaciones. También ayudaremos a que nuestro metabolismo se active y mantendremos una integridad estructural más fuerte y resistente. Dicho esto, ¿qué tenemos que tener en cuenta?

Tres factores principales

En gran medida, ganar masa muscular dependerá de la intensidad a la que entrenamos así que, ¡esfuérzate! No esperes conseguir grandes resultados si te limitas a rutinas suaves o poco exigentes. En cualquier caso, siempre debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y avanzar a nuestro ritmo. Y no solo pienses en las pesas, existen muchos tipos de ejercicio que pueden ser apropiados para ti, como los que nos enseña el entrenador personal Juan Rallo en el vídeo.

También es fundamental descansar lo suficiente: los músculos crecen cuando descansamos, ¡no cuando entrenamos! Así que tenlo en cuenta. No solo nos referimos a que disfrutes de las suficientes horas de sueño reparador sino que tienes que dejar que tus músculos descansen. Espacia tus entrenamientos y aumenta el tiempo de reposos entre tus series. No por machacarte más ganarás más músculos necesariamente.

Y por supuesto es imprescindible que sigamos una dieta apropiada. La correcta ingesta de proteínas es uno de los principales factores que debemos tener considerar cuando entrenamos y queremos ganar masa muscular. En este artículo ya hablamos de algunas de las mejores fuentes proteicas así que apúntate estos alimentos e inclúyelos en tu día a día.

Pero también necesitamos alimentos que sean muy energéticos para poder aguantar nuestra rutina de entrenamiento. Recuerda que es importante elegir las harinas integrales antes que las refinadas por motivos como estos