Cuántas veces hay que comer al día

• Todos hemos oído que mejor si tomamos raciones pequeñas a lo largo de todo el día
• Pero, ¿cuánto hay de cierto en esta afirmación?
• Hablamos de las claves para evitar la osteoporosis en este artículo

Cuántas veces hay que comer al día

Desayuno, comida, merienda y cena, pero hay otras opciones. Repartir las ingestas de alimento nos ayuda a mantener el peso a raya, ¿verdadero o falso? Aunque es una afirmación muy repetida a muchos no nos queda claro cuántas veces hay que comer a lo largo del día. ¿Realmente repercute en nuestra salud?

No hay número exacto de comidas

Es difícil determinar con precisión, y generalizando, cuántas ingestas al día son las más apropiadas. No solo porque depende de cada persona, sino porque lo que realmente es determinante no es tanto o cuánto lo espaciemos sino la calidad y la cantidad de lo que comamos. Si se recomienda hacer 5 comidas al día, pero tu aprovechas ese almuerzo o esa merienda para tomar cosas poco saludables, se pueden perpetuar esos hábitos.

Si por el contrario, normalmente te decides por picar opciones saludables entre horas como fruta o frutos secos, adelante. Si no, no tiene mucho sentido aumentar el número de comidas al día. Además, si necesitas algún snack cuando ha pasado poco tiempo después de comer, eso significa que no te has saciado.

Antes que aumentar la cantidad, mejor que intentes tomar alimentos precisamente más saciantes, que te permitan mantener esa sensación durante más tiempo. Como ya hemos hablado en el programa, recuerda: siempre alternativas integrales, (descubre los beneficios de las harinas de este tipo), y trata de incorporar siempre verduras en tus comidas. Y si lo haces por ansiedad o aburrimiento, no te dejes llevar. Guíate por el hambre pero de verdad, no la gula.

¿Tienes hambre todo el día?

¡Pues algo debes estar haciendo mal! Comer cantidades pequeñas de alimento a lo largo de todo el día es algo que antes se defendía porque supuestamente nos ayuda a evitar los picos de azúcar en sangre. Pero ahora sabemos que no es verdad. Es cierto que unas raciones más modestas nos ayudarán a tener una digestión más ligera y a controlar la cantidad de calorías que ingerimos, pero no lo conseguiremos si estamos todo el día comiendo.

Por otra parte, si has oído que saltarse una comida es un sinónimo infalible de que vas a engordar, no te preocupes. Si eres una persona activa no debería ser mayor problema. Lo que sí es cierto es que puedes llegar a la siguiente comida con más hambre de la que deberías y por eso no debes utilizarlo nunca como estrategia para adelgazar.

Contar calorías nos puede llevar a distraernos; pueden servirnos como referencia pero no debemos obsesionarnos con los números. Es mejor fijarse en el alimento en sí y no tanto en la cifra, porque las calorías que tienen la fruta o los frutos secos, por mucho que coincidan, nunca serán iguales que las tiene un bollo industrial, por ejemplo.

En definitiva, antes que saber cuántas veces hay que comer al día, intenta controlar lo que comes y en qué cantidades. No solo te será más sencillo mantener el peso a raya sino que también tu salud lo agradecerá.